Exercícios de relaxamento para gravidez e trabalho de parto

 

Se você está planejando um parto natural para o seu bebê, você vai querer passar algum tempo aprendendo métodos naturais para lidar com as contrações. Nas aulas destinadas ao parto normal, você aprenderá diversas técnicas para lidar com a dor do trabalho de parto. Essas técnicas devem ser praticadas durante toda a gravidez para aliviar a ansiedade e se preparar para o nascimento do bebê, e mesmo que você não esteja planejando um parto totalmente natural, elas ajudarão você a relaxar e reduzir a ansiedade e o estresse que acompanham a gravidez. 

Respirar corretamente ajuda a aliviar a tensão. A maioria das pessoas respira superficialmente no peito, em vez de respirar pelo diafragma. Isso aumenta a tensão e impede o relaxamento. A respiração abdominal lenta ajuda a liberar a tensão e relaxa o corpo. Menos músculos são usados ​​para a respiração abdominal, o que a torna mais eficaz para o relaxamento.

 

Se você fizer uma aula de parto, aprenderá esse método de respiração. Você pode fazer em casa também. Algumas mulheres acham que isso funciona bem quando você relaxa em uma posição confortável. Deite-se de lado ou sente-se em uma posição ligeiramente reclinada e coloque a mão no abdômen. Isso ajudará você a sentir seu abdômen subindo com suas respirações. Inspire lentamente, permitindo que sua respiração preencha seu abdômen. Praticar a respiração profunda durante a gravidez ajudará você a relaxar e se preparar para a respiração durante o trabalho de parto. 

A tensão nos músculos torna as dores do parto mais difíceis de controlar. As contrações são mais intensas quando os músculos ao redor do útero estão tensos. Praticantes de métodos naturais de parto, como o Método Bradley, ensinam o relaxamento como uma forma de diminuir a dor no trabalho de parto.

 

Este método envolve relaxar todos os músculos do corpo. É preciso prática para aprender a relaxar todos os músculos do corpo, então você não quer esperar até o trabalho de parto para tentar. Pratique durante a gravidez para aprender a relaxar completamente. Isso também pode ajudar a reduzir o estresse na gravidez, o que não é bom para você nem para o bebê. Você pode começar na cabeça e trabalhar pelo corpo ou começar nos dedos dos pés e trabalhar até a cabeça.

 

Para o propósito desta explicação, começaremos pela cabeça. Você pode fazer o inverso se desejar e começar com os dedos dos pés. Deite-se ou recline-se em uma posição confortável. Você começa a contrair e relaxar os músculos primeiro na testa e depois no rosto. Enrijecer os músculos antes de relaxá-los é bom para aprender a localizar e liberar a tensão.

 

Gradualmente, contraia e relaxe os músculos do tronco, braços, dedos, pernas e dedos dos pés. Quando tiver relaxado os músculos até os dedos dos pés, você se sentirá relaxado e solto. Pense nas áreas do seu corpo e localize qualquer tensão residual. Tensione e relaxe os músculos em qualquer área onde você sinta aperto ou tensão. Repita isso até que todo o seu corpo fique relaxado. Algumas mulheres acham que praticar esse método na cama as ajuda a dormir melhor. 

A visualização ajuda a relaxar a mente e o corpo. Medos sobre o trabalho de parto e preocupação geral não são benéficos durante o trabalho de parto ou mesmo durante a gravidez. Aprender a relaxar e visualizar um local relaxante e reconfortante ajudará você a se livrar da ansiedade que pode dificultar o trabalho de parto.

 

A visualização envolve imaginar-se em um lugar que você considera reconfortante. Este é frequentemente um lugar na natureza. Pode ser deitado em uma praia quente ao sol, sentado no topo de uma montanha ou em um prado cheio de flores. Você relaxa e se concentra na imagem do lugar que escolheu. Quanto mais sentidos forem usados, mais eficaz será a técnica para o trabalho de parto. Por exemplo, se você está imaginando uma praia, sinta o sol quente na pele, sinta a textura da areia, cheire o ar salgado e prove a água salgada na língua. Quando mais sentidos são usados, a imagem parece mais real e mais relaxante. 

 

Biografia
Patricia Hughes é escritora freelancer e mãe de quatro filhos. Patricia é bacharel em Educação Elementar pela Florida Atlantic University. Ela tem escrito extensivamente sobre gravidez, parto, paternidade e amamentação. Além disso, ela escreveu sobre decoração de casa e viagens.