حامله عورتن لاء صحتمند عادتون

 

توهان جي غذا ۽ طرز زندگي جون عادتون حمل جي دوران ڪنهن ٻئي وقت کان وڌيڪ اهم آهن. جڏهن توهان حامله آهيو، ٻار توهان تي منحصر هوندو آهي ته هن کي پالڻ ۽ ڪنهن به شيء کان بچڻ لاء جيڪو نقصان پهچائي سگهي ٿو. اهو عام آهي ته حامله مائرن کي پريشان ٿيڻ ۽ حيران ٿيڻ جي باري ۾ ڪيترن ئي عنصر ۽ انهن جو اثر وڌندڙ ٻار تي ٿي سگهي ٿو. خوشقسمتيءَ سان ڪجھ صحتمند عادتون آھن جيڪي توھان ھاڻي اپنائڻ ڪري سگھوٿا پنھنجي ٻار کي زندگيءَ جي بھترين شروعات ڏيڻ لاءِ.

 

تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ڏيو: هي هڪ تمام واضح آهي. سگريٽ نوشي توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ خوفناڪ آهي. مائرن مان پيدا ٿيندڙ ٻار جيڪي حمل دوران سگريٽ نوشي ڪن ٿا انهن کي مختلف پيچيدگين کان خطرو آهي، جهڙوڪ اسقاط حمل، قبل از وقت مزدوري ۽ گهٽ ڄمڻ جو وزن. ڄمڻ کان پوء، انهن کي وڌيڪ امڪان آهي ته الرجي هجي يا دمما پيدا ٿئي. جيتوڻيڪ جڏهن والدين ٻاهر تماڪ ڇڪيندا آهن، دونھون ڪپڙن ۽ وارن ۾ رهي ٿو. اهو ٻار تي منفي اثر ڪري سگهي ٿو.

 

جيڪڏهن توهان حامله آهيو ۽ تماڪ ڇڪيندا آهيو، هاڻي ڇڏڻ جو بهترين وقت آهي. دونھون مفت حمل ۽ گھر ھڪڙو وڏو تحفو آھي جيڪو توھان پنھنجي وڌندڙ ٻار کي ڏئي سگھو ٿا. مدد لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اتي مختلف قسم جا اختيار آھن جيڪي ٻار لاءِ محفوظ آھن ۽ توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون سٺي عادت کي ختم ڪرڻ ۾. توهان وٽ هاڻي مڪمل ترغيب آهي.

شراب کان بچو: هن جي چوڌاري ڪجهه تڪرار آهي. ڇا ڪڏهن ڪڏهن شراب جو گلاس محفوظ آهي؟ ڪي چون ٿا ها ۽ ٻيا چون ٿا نه. شراب جي وڏي مقدار يقيني طور تي محفوظ نه آهي ۽ نتيجو ٿي سگهي ٿو ٻار پيدا ٿيڻ سان جنين شراب جي سنڊوم سان. محفوظ ٿيڻ لاء، اهو بهتر آهي ته حمل جي دوران مڪمل طور تي شراب کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي روڪڻ ۾ مشڪل آهي، توهان جي ٻار جي صحت لاء جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي مدد طلب ڪريو.

دوائن کان پاسو ڪريو، قانوني ۽ ٻي صورت ۾: جيڪڏهن توهان ڳولهيو ته توهان حامل آهيو ۽ ڪنهن به دوا وٺي رهيا آهيو، اهو جائزو وٺڻ جي ضرورت آهي. نسخي واريون دوائون ٻار لاءِ محفوظ ٿي سگهن ٿيون يا نه. مشوري لاءِ جيترو جلدي ٿي سگهي پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو، پر پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌائڻ کان سواءِ دوائون وٺڻ بند نه ڪريو جيڪڏهن توهان کي هڪ دائمي يا سنگين صحت واري حالت آهي جنهن کي دوا جي ضرورت آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته دوا محفوظ آهي يا جيڪڏهن ضروري هجي ته متبادل پيش ڪريو.

 

نسخن واري دوائن جو واحد خدشو ناهي. اوور دي انسداد منشيات ترقي پذير جنين لاءِ ايترو ئي خطرناڪ ٿي سگهي ٿو جيترو نسخن جي دوائن لاءِ. گهڻو ڪري اسان سوچيو ٿا ته ڇاڪاڻ ته اهي انسداد تي وڪرو ڪيا ويا آهن، دوا نرم آهي. اهو هميشه نه آهي. جيڪڏهن توهان ڪنهن به قسم جي غير قانوني دوا استعمال ڪندا آهيو، اهو ضروري آهي ته فوري طور تي روڪيو وڃي. ڪيتريون ئي دوائون وڌندڙ ٻار کي ناقابل تلافي نقصان پهچائي ٿو. جيئن ته اڪثر عضون ۽ بافتن جي ترقي حمل جي شروعات ۾ ٿيندي آهي، ان کي هاڻي روڪڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان روڪي نٿا سگهو، جيترو جلدي ٿي سگهي مدد حاصل ڪريو.

هڪ صحت مند غذا کائو: توهان جو ٻار سڀ ڪجهه کائي ٿو جيڪو توهان کائو. انهي سبب لاء، حمل دوران توهان جي غذا تمام ضروري آهي. توهان جي ٻار کي ڪجهه غذائي اجزاء جي ضرورت آهي جهڙوڪ وٽامن، پروٽين، لوهه ۽ ڪلسيم. تازو ميوو، تازو ڀاڄيون، پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ هڪ مختلف غذا کائو. جيڪڏهن توهان کي گهٽ بکيو آهي، توهان سڄي ڏينهن ۾ صحتمند ناشتو کائڻ سان غذائيت ٺاهي سگهو ٿا.

باقاعده ورزش حاصل ڪريو: حمل دوران ورزش مختلف سببن جي ڪري اهم آهي. عورتون جيڪي حمل جي دوران مناسب هونديون آهن انهن کي گهٽ پيچيدگين جو تجربو ٿئي ٿو، جهڙوڪ حمل جي ذیابيطس ۽ پري eclampsia. اضافي طور تي، باقاعده ورزش توهان جي وزن کي ڪنٽرول هيٺ رکڻ ۽ توهان جي پيدائش لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء بهترين آهي. گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي جسماني سرگرمي لاء مقصد هر هفتي ٽي يا چار ڀيرا. ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو.

آرام کي ترجيح ڏيو: ٿڪڻ حامله عورتن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام شڪايتن مان هڪ آهي. هن جو سٺو سبب آهي، هڪ صحتمند ٻار کي وڌائڻ تمام گهڻو ڪم آهي. توهان ڏينهن دوران وڌيڪ ٿڪل محسوس ڪرڻ جي اميد ڪري سگهو ٿا. ٿڪڻ جو بهترين حل آرام آهي. ٿوري دير اڳ بستري تي وڃو ۽ ڏينهن ۾ آرام ڪريو.

جيون
پيٽريا هيوز هڪ آزاد ليکڪ ۽ چار جي ماء آهي. پيٽريشيا فلوريڊا ائٽلانٽڪ يونيورسٽي مان ايليمينٽري تعليم ۾ بيچلر جي ڊگري حاصل ڪئي آهي. هن حمل، ولادت، والدين ۽ ٿڃ پيارڻ تي تمام گهڻو لکيو آهي. ان کان علاوه، هن گهر جي سجاڳي ۽ سفر بابت لکيو آهي.