ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු

 

ගර්භණී සමයේදී ඔබේ ආහාර රටාව සහ ජීවන රටාව වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවකට වඩා වැදගත් වේ. ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට, දරුවා පෝෂණය කිරීමට සහ හානියක් විය හැකි ඕනෑම දෙයක් වළක්වා ගැනීමට ඔබ මත රඳා පවතී. ගැබිනි මව්වරුන් ඕනෑම සාධක ගණනාවක් ගැන සහ ඔවුන් වැඩෙන දරුවාට ඇති කළ හැකි බලපෑම ගැන කනස්සල්ලට පත් වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ දරුවාට ජීවිතයේ හොඳම ආරම්භය ලබා දීම සඳහා ඔබට දැන් අනුගමනය කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු කිහිපයක් තිබේ.

 

දුම්පානය නතර කරන්න: මෙය ඉතා පැහැදිලිය. දුම්පානය ඔබටත් ඔබේ දරුවාටත් භයානකයි. ගර්භණී සමයේදී දුම් පානය කරන මව්වරුන්ට උපදින ළදරුවන් ගබ්සා වීම, නොමේරූ දරු ප්‍රසූතිය සහ අඩු බර උපත් වැනි විවිධ සංකූලතා වලට ගොදුරු වේ. උපතින් පසු, ඔවුන් අසාත්මිකතා හෝ ඇදුම වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇත. මවුපියන් එළිමහනේ දුම්පානය කරන විට පවා එම දුම ඇඳුම්වල සහ හිසකෙස්වල රැඳී පවතී. මෙය දරුවාට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

 

ඔබ ගැබ්ගෙන දුම් පානය කරන්නේ නම්, එය අත්හැරීමට හොඳම කාලය මෙයයි. දුම් රහිත ගැබ් ගැනීමක් සහ නිවසක් යනු ඔබේ වැඩෙන දරුවාට දිය හැකි ලොකුම තෑග්ගකි. උපකාර සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. දරුවාට ආරක්ෂිත වන සහ හොඳ පුරුද්දක් සඳහා ඔබට උපකාර කළ හැකි විවිධ විකල්ප තිබේ. ඔබට දැන් පරිපූර්ණ දිරිගැන්වීමක් ඇත.

මත්පැන් ගැනීමෙන් වළකින්න: මෙය වටා යම් මතභේද පවතී. ඉඳහිට වයින් වීදුරුව ආරක්ෂිතද? සමහරු ඔව් කියන අතර තවත් අය එපා කියනවා. මත්පැන් විශාල ප්‍රමාණයකින් නිසැකව ම ආරක්ෂිත නොවන අතර, භ්‍රෑණ මධ්‍යසාර සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ දරුවා ඉපදීමට හේතු විය හැක. ආරක්ෂිත වීමට නම්, ගර්භණී සමයේදී මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීම වඩා හොඳය. ඔබට නතර කිරීමට අපහසු නම්, ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්යය සඳහා හැකි ඉක්මනින් උපකාර ලබා ගන්න.

මත්ද්‍රව්‍ය, නීත්‍යානුකූල සහ වෙනත් දේවලින් වළකින්න: ඔබ ගැබ්ගෙන ඇති බව සහ ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, මෙය ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය. නිර්දේශිත ඖෂධ දරුවාට ආරක්ෂිත හෝ නොවිය හැකිය. උපදෙස් සඳහා හැකි ඉක්මනින් ඔබේ වෛද්‍යවරයා අමතන්න, නමුත් ඔබට ඖෂධ අවශ්‍ය වන නිදන්ගත හෝ බරපතල සෞඛ්‍ය තත්වයක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයාට නොකියා ඖෂධ ගැනීම නතර නොකරන්න. ඖෂධය ආරක්ෂිතද යන්න හෝ අවශ්ය නම් විකල්පයක් නිර්දේශ කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබට පැවසිය හැකිය.

 

බෙහෙත් වට්ටෝරු ඖෂධ පමණක් සැලකිලිමත් නොවේ. කවුන්ටරයේ ඖෂධ බෙහෙත් වට්ටෝරු ඖෂධ මෙන් වර්ධනය වන කලලයට මාරාන්තික විය හැක. බොහෝ විට අපි සිතන්නේ ඒවා කවුන්ටරයෙන් විකුණනු ලබන නිසා, ඖෂධය මෘදු බවය. මෙය සැමවිටම එසේ නොවේ. ඔබ කිසියම් නීති විරෝධී මත්ද්‍රව්‍ය වර්ගයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය වහාම නතර කිරීම වැදගත් වේ. බොහෝ ඖෂධ වැඩෙන දරුවාට සුව කළ නොහැකි හානියක් සිදු කරයි. බොහෝ අවයව හා පටක වර්ධනය ගැබ්ගැනීමේ මුල් අවධියේදී සිදු වන බැවින්, දැන් එය නතර කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට නතර කළ නොහැකි නම්, හැකි ඉක්මනින් උපකාර ලබා ගන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න: ඔබේ දරුවා ඔබ කන සෑම දෙයක්ම අනුභව කරයි. මේ හේතුව නිසා ගර්භණී සමයේදී ඔබේ ආහාර වේල ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනය සඳහා විටමින්, ප්‍රෝටීන්, යකඩ සහ කැල්සියම් වැනි ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වේ. නැවුම් පලතුරු, නැවුම් එළවළු, ප්රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් විවිධාකාර ආහාර අනුභව කරන්න. ඔබට ආහාර රුචිය අඩු නම්, දවස පුරා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට පෝෂණය සෑදිය හැකිය.

නිතිපතා ව්යායාම ලබා ගන්න: විවිධ හේතු නිසා ගර්භණී සමයේදී ව්‍යායාම කිරීම වැදගත් වේ. ගර්භණී සමයේදී යෝග්‍ය කාන්තාවන්ට ගර්භණී දියවැඩියාව සහ ප්‍රී එක්ලැම්ප්සියාව වැනි සංකූලතා අඩු වේ. මීට අමතරව, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ බර වැඩිවීම පාලනය කර ගැනීමට සහ උපත සඳහා සූදානම් වීමට උපකාරී වේ. සෑම සතියකම තුන් වතාවක් හෝ හතර වතාවක් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉලක්ක කරන්න. ඕනෑම නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ කතා කරන්න.

විවේකයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න: තෙහෙට්ටුව ගර්භනී කාන්තාවන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන පැමිණිලි වලින් එකකි. මේ සඳහා හොඳ හේතුවක් ඇත, නිරෝගී දරුවෙකු වැඩීම විශාල කාර්යයකි. දිවා කාලයේදී ඔබට වැඩි වෙහෙසක් දැනෙනු ඇතැයි අපේක්ෂා කළ හැකිය. තෙහෙට්ටුවට හොඳම විසඳුම විවේකයයි. ටිකක් කලින් නින්දට ගොස් දිවා කාලයේ විවේක ගන්න.

චරිතාපදානය
පැට්‍රීෂියා හියුස් නිදහස් ලේඛිකාවක් සහ සිව්දරු මවකි. පැට්‍රීෂියා ෆ්ලොරිඩා අත්ලාන්තික් විශ්ව විද්‍යාලයෙන් මූලික අධ්‍යාපනය පිළිබඳ උපාධියක් ලබා ඇත. ඇය ගැබ් ගැනීම, දරු ප්‍රසූතිය, දෙමාපියන් සහ මව්කිරි දීම පිළිබඳව පුළුල් ලෙස ලියා ඇත. මීට අමතරව, ඇය ගෘහ අලංකරණය සහ සංචාරය ගැන ලියා ඇත.