ලෝරි රැම්සි විසිනි
එම නිවාඩු දින සෑම කෙනෙකුටම අවුරුද්දේ කාර්යබහුල කාලයක් විය හැකිය. සැරසිලි කිරීමට, සාප්පු යෑමට, තෑගි ඔතා ගැනීමට, ආහාර පිසීමට, සහ සැලසුම් කිරීමට සහ නිවාඩු උත්සවවලට සහභාගී වීමට ඉක්මන් විය යුතු බව අපට හැඟේ. ඔබ අවට සිදුවන දේ කුමක් වුවත්, ගැබිනි මවක් ලෙස, ඔබ මෙම නිවාඩුව ලස්සනට හා සෙමින් ගත කිරීමට සුදුසුයි. විවේකීව ගමන භුක්ති විඳින්න. ඊළඟ නිවාඩු කාලය තුළ, ඔබට රැකබලා ගැනීමට දරුවෙකු ලැබෙනු ඇත, එබැවින් දැන් විවේක ගැනීමේ හැකියාවෙන් සතුටක් ලබන්න. ඔබට දොස් කියන්න පුළුවන් ගර්භනී ඔබට අමතර ආතතියක් දැනෙනවා නම් හෝමෝන. මෙය දෙබිඩි ආශිර්වාදයකි, මන්ද “හෝමෝන ක්‍රියා කරන” නිසා එය සෙමින් සහ පහසු කිරීමට ඔබට නිදහසට කරුණක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ කම්මැලි යැයි මිනිසුන් නොසිතා කම්මැලි වීම සම්පූර්ණයෙන්ම කමක් නැත.
ඔබේ පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට ඔබව අගය කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ගැබිනි මවට ආහාර සැපයීමට මිනිසුන් ප්‍රිය කරයි, එබැවින් එයින් ප්‍රයෝජන ගන්න. ඔබ ඔබේ පාද ඔසවන අතරතුර ඔවුන්ට ඔබට කෑම බීම ගෙන ඒමට ඉඩ දෙන්න. ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ විවේකය. සමහර විට ඔබ වෙනුවෙන් ස්පා වලදී අමතර විනෝද කාලයක් උපලේඛනගත කිරීමට හෝ ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය හෝ වෘත්තිකයෙකු විසින් හොඳ විවේකී ස්නානයක් හෝ පාද සම්බාහනය කරන්න.
ඉඟිය 1) ඔබ කළ යුතු සියලුම කාර්යයන් සඳහා උපකාර ඉල්ලා සිටීමට බිය නොවන්න. ඒ නිසා බොහෝ විට අම්මලා හිතන්නේ දවස අවසානයේදී ඔවුන් වෙහෙසට පත්ව සිටියත් ඒ සියල්ල කළ යුතු බවයි. දැන් ඔබේ කාලය හා ශක්තිය සමඟ දිවි පිදූ සෙල්ලම් කිරීමට කාලය නොවේ. ඔබ වෙහෙසට පත් වීමට පෙර අන් අයට කාර්යයන් පවරන්න සහ උපකාරය සඳහා ළඟා වන්න.
ඉබ්බා ගැන කතාව මතකද? මන්දගාමී සහ ස්ථාවර තරඟය ජය ගනී. එම නිවාඩු දින ඔබට සෑම දෙයක්ම කෙතරම් ඉක්මනින් ඉටු කළ හැකිද යන්න ගැන නොවේ. හුස්ම ගැනීමට කාලය ගන්න සහ ඔබ වේගයෙන් වෙහෙසට පත් නොවන පරිදි ඔබේ වේගය අඩු කරන්න.
ඉඟිය 2) ගැබ් ගැනීම ඔබට ඇත්තටම කිරීමට අවශ්ය නැති දේවල් කිරීමෙන් ඉවත් වීමට හොඳම නිදහසට කරුණක් ලබා දෙයි. ඔබට සහභාගී වීමට අවශ්ය නොවන සිදුවීමකට ඔබට ආරාධනා කළහොත්, මවාපාන්න ගර්භනී තෙහෙට්ටුව. වේලාසනින් ඉවත් වීමට නිදහසට කරුණක් ලෙස එය භාවිතා කරන්න. ගැබිනි මවක් සමඟ මිනිසුන් වැඩි අවබෝධයක් ඇති අතර ඔබ ගැන අඩුවෙන් සිතන්නේ නැත.
ඉඟිය 3) නිවාඩු සම්ප්රදායන් සලකා බැලීමට මෙම කාලය ගන්න. ඔබ වටා දුවන කුඩා දරුවෙකු සිටින විට, ඔවුන් හොඳ මතකයන් ගොඩනඟා ගන්නා වසරක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ ගැබ්ගෙන සිටින විට ආරම්භ කරන්න සහ ඔබට නව සම්ප්රදායන් ක්‍රියාත්මක කිරීමට හෝ පැරණි සම්ප්‍රදාය දිගටම කරගෙන යාමට හැකි දින සැලසුම් කරන්න.
ඉඟිය 4) කාලය තුළ කාලය ගන්න නිවාඩු දින නම් ගැන පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ කතා කිරීමට. ඔබ නොසැලකූ නමක් කවුරුන් හෝ සඳහන් කරන්නේ කවදාදැයි ඔබ දන්නේ නැති අතර ඔබේ ප්‍රීති පොදිය සඳහා එය පරිපූර්ණ වේ. නිවාඩු දින රැස්වීම්වලදී, ඔබට වාඩි වී බැලීමට කාලය තිබේ. විශ්වාසවන්ත පවුලේ අයගෙන් සහ මිතුරන්ගෙන් ඔබට ලැබෙන බව ඔබ දන්නා නිසා ඔබට පෙර මව් මාවතේ ගමන් කළ අයගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
ඉඟිය 5) එම නිවාඩු දින සියල්ල ආහාර ගැන ය. ගැබ් ගැනීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ දැන් වැඩිපුර ආහාර භුක්ති විඳින බවයි. පොහොසත් නිවාඩු ආහාර මධ්‍යස්ථව භුක්ති විඳීමෙන් ඔබේ අජීර්ණ පාලනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ප්‍රත්‍යාවර්තනය සහ අජීර්ණ නොමැතිව විවේක ගැනීමට හැකි වූ විට ඔබ එය සෙමින් ආහාර ගැනීම ගැන සතුටු වනු ඇත. ඔබ දෙදෙනෙකුට කන තවත් අවවාදයක් වන අතර ඔබට කැලරි වැඩි වීමක් අවශ්ය වේ, ඒ නිසා ටිකක් (ඔබ දියවැඩියා රෝගියෙකු නොවේ නම්) තෘප්තිමත් වීම කමක් නැත. මතක තබා ගන්න, එය මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න.
ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නම්, විශේෂයෙන් ඔබ ගර්භනී නම්, නිවාඩු ආහාර පිසීමේදී ඇතිවන අජීර්ණ අත්විඳීමෙන් ශරීරය තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්.
ඉඟිය 6) සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැන සිතන්න. පොහොසත් ආහාර රසවත් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම් එය ඔබ තෝරා ගන්නා ආහාරයක් දැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න. නිවාඩු දින ආහාර වේල තුළ ලබා ගත හැකි සියලුම ආහාර සමඟ, ඔබට හොඳ තේරීම් කිහිපයක් තිබිය යුතුය, ඥානවන්තව තෝරා ගන්න.
මෙම කාලය තුළ ඔබට අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය මතක තබා ගන්න ගර්භනී සහ එම සීමාවන් තුළ සිටීමට උත්සාහ කරන්න. අවශ්ය කැලරි සඳහා හොඳ රීතියක් වන්නේ මෙයයි: ඔබේ සිරුරේ බර ගෙන එය පිටුපස බිංදුවක් එකතු කර තවත් දෙතුන් සියයක් එකතු කරන්න. ඉතින් ඔබේ බර රාත්තල් 130ක් නම් ඔබ බිංදුවක් එකතු කර එය 1300ක් බවට පත් කර තවත් 200 සිට 300 දක්වා එකතු කර එය දිනකට කැලරි 1500-1600ක් බවට පත් කරයි. කුඩා ආහාර වේල් කිහිපයක් අනුභව කිරීම විශාල ආහාර වේල් කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීමට වඩා කුඩා ගැටළු සමඟ ශරීරයට දිරවීමට උපකාරී වේ.
ඔබ වැඩිපුර බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන්න. ඒ වෙනුවට, පැස්ටා හෝ අර්තාපල් වලට වඩා තුර්කිය හෝ කෙට්ටු හැම් වැනි ප්‍රෝටීන තෝරන්න. පිඟානක් සාදා එය වැඩිපුර පුරවන්න එපා. සෙමින් කන්න සහ පිඟාන පිරිසිදු වූ විට ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍යද නැතහොත් තත්පර අවශ්‍යද යන්න තීරණය කරන්න.
මෙම වසරේ ආහාර ගැන කතා කරන විට ඔබ මාතෘ ඇඳුම් වලින් සැරසී සිටින බැවින් ඔබට විවේකයක් සහ සුවපහසුවක් දැනිය හැකිය. විශාල ආහාර වේලකින් පසු ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන්නේ නැති විය හැකි එම නිවාඩු විලාසිතාවන්ට ගැලපීම ගැන ඔබට කරදර විය යුතු නැත. ඉදිරියට ගොස් නත්තල් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයට එම යෝග කලිසම් ඇඳගෙන එයින් මිදෙන්න!
චරිතාපදානය:
Lori Ramsey (LA Ramsey) 1966 දී කැලිෆෝනියාවේ විසිනව පාම්ස් හි උපත ලැබීය. ඇය හැදී වැඩුණේ ඇගේ සැමියා සහ දරුවන් හය දෙනා සමඟ ජීවත් වන ආර්කන්සාස් හි ය. ඇය 1993-1996 දක්වා ප්‍රබන්ධ පිළිබඳ ප්‍රසිද්ධ ලේඛක පාඨමාලාව හැදෑරුවාය. ඇය 1996 දී ප්‍රබන්ධ ලිවීමට පටන් ගත් අතර 2001 දී ප්‍රබන්ධ නොවන ලිවීමට පටන් ගත්තාය.
පරිකථනය එකතු කරන්න