Shijimi i shtatzënisë gjatë festave

nga Lori Ramsey

La pushime mund të jetë një kohë e tensionuar e vitit për të gjithë. Ne ndiejmë nevojën të nxitojmë për të dekoruar, për të blerë, për të mbështjellë dhurata, për të gatuar dhe për të planifikuar e ndjekur ngjarjet e festave. Pavarësisht se çfarë po ndodh rreth jush, si një nënë shtatzënë, ju meritoni ta kaloni bukur dhe ngadalë këtë festë. Relaksohuni dhe shijoni udhëtimin. Sezonin e ardhshëm të festave, do të keni një fëmijë për t'u kujdesur për të shijuar aftësinë për të pushuar tani. Ju mund të fajësoni shtatzënësi hormonet nëse ndiheni më të stresuar. Ky është një bekim me dy tehe, sepse do të keni një justifikim për ta marrë ngadalë dhe lehtë sepse "hormonet po veprojnë lart". Është krejtësisht në rregull të jesh dembel pa menduar se njerëzit je dembel.

Lejoni familjen dhe miqtë tuaj të kënaqen me ju. Njerëzit pëlqejnë të kujdesen për nënën shtatzënë, kështu që përfitoni nga kjo. Lërini t'ju sjellin ushqim ose pije ndërsa ju i vendosni këmbët. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të pushoni. Ndoshta edhe planifikoni një kohë shtesë përkëdheljeje për ju në banjë ose bëni një dush të këndshëm relaksues ose një masazh këmbësh qoftë nga bashkëshorti juaj ose nga një profesionist.

Këshilla 1) Mos kini frikë të kërkoni ndihmë për të gjitha detyrat që duhet të bëni. Kështu që shpesh nënat mendojnë se duhet t'i bëjnë të gjitha, edhe nëse janë të lodhura në fund të ditës. Tani nuk është koha për të luajtur martir me kohën dhe energjinë tuaj. Delegoni detyrat tek të tjerët dhe kërkoni ndihmë përpara se të ndiheni të dërrmuar.

E mbani mend historinë për breshkën? Ngadalë dhe e qëndrueshme fiton garën. Të pushime nuk kanë të bëjnë me atë se sa shpejt mund të arrini gjithçka. Merrni kohë për të marrë frymë dhe ngadalësoni ritmin tuaj në mënyrë që të mos lodheni shumë shpejt.

Këshilla 2) Të qenit shtatzënë ju jep justifikimin më të mirë për të hequr dorë nga gjërat që vërtet nuk dëshironi t'i bëni. Nëse jeni të ftuar në një ngjarje që nuk ju intereson të merrni pjesë, shtiruni shtatzënësi lodhje. Përdoreni atë si një justifikim për të dalë herët. Njerëzit janë më të kuptueshëm me një nënë shtatzënë dhe nuk do të mendojnë më pak për ju.

Këshilla 3) Merrni këtë kohë për të marrë parasysh traditat e festave. Kur keni një të vogël që vrapon përreth, do të dëshironi të krijoni një periudhë të vitit që do të ndërtojë kujtime të mira. Filloni kur jeni shtatzënë dhe planifikoni për ditët kur mund të zbatoni traditat e reja ose të vazhdoni me të vjetrën.

Këshilla 4) Merrni kohë gjatë pushime për të biseduar me familjen dhe miqtë për emrat. Asnjëherë nuk e dini se kur dikush mund të përmendë një emër që nuk e kishit marrë parasysh dhe do të ishte i përsosur për paketën tuaj të gëzimit. Gjatë mbledhjeve të festave, do të keni kohë të uleni dhe të vizitoni. Merrni këshilla nga ata që kanë ecur në rrugën e nënës para jush, sepse e dini që po i merrni nga familja dhe miqtë e besuar.

Këshilla 5) La pushime kanë të bëjnë me ushqimin. Të jesh shtatzënë do të thotë që me siguri të shijon më shumë ushqimin tani. Mundohuni të mbani nën kontroll urthin duke shijuar ushqimet e pasura të festave me moderim. Do të jeni të lumtur që e keni marrë ngadalë me ushqimin kur të jeni në gjendje të pushoni pa refluks dhe urth. Një paralajmërim tjetër që po hani për dy dhe keni nevojë për një rritje të kalorive, kështu që është mirë të kënaqeni pak (nëse nuk jeni diabetik). Vetëm mbani mend, mbajeni në moderim.

Nëse vërtet dëshironi që trupi të mos përjetojë urthin që vjen së bashku me gatimin e festave, veçanërisht nëse jeni shtatzënë, ja disa këshilla.

Këshilla 6) Mendoni për ushqime të shëndetshme. Ndërsa ushqimet e pasura mund të duken të shijshme, pyesni veten nëse do të ishte një pjatë që do të zgjidhnit nëse synoni të hani më shëndetshëm. Me të gjitha ushqimet e disponueshme gjatë vakteve të festave, me siguri do të keni disa zgjedhje të mira, zgjidhni me mençuri.

Mbani parasysh marrjen e kalorive që ju nevojitet gjatë shtatzënësi dhe përpiquni të qëndroni brenda këtyre kufijve. Një rregull i mirë i përgjithshëm për kaloritë e nevojshme është ky: Merrni peshën e trupit tuaj dhe shtoni një zero pas saj dhe më pas shtoni dy deri në treqind të tjera. Pra, nëse peshoni 130 paund, do të shtonit një zero duke e bërë atë 1300 dhe do të shtoni 200 në 300 të tjera duke e bërë atë 1500-1600 kalori në ditë. Ngrënia e disa vakteve më të vogla ndihmon trupin të tretet me probleme të vogla sesa të hahet vetëm disa vakte të mëdha.

Nëse po përpiqeni të mos shtoni shumë peshë, shikoni marrjen e karbohidrateve. Në vend të kësaj, zgjidhni proteinat si gjeldeti ose proshutë pa dhjamë mbi makaronat ose patatet. Bëni një pjatë dhe mos e mbushni shumë. Hani ngadalë dhe kur pjata është e pastër, përcaktoni nëse vërtet dëshironi apo keni nevojë për sekonda.

Duke folur për ushqimin këtë vit mund të relaksoheni dhe të ndiheni rehat pasi jeni në veshje për shtatzëni. Nuk do t'ju duhet të shqetësoheni për t'u përshtatur me ato moda festash që mund t'ju lënë të ndiheni më pak se rehat pas një vakti të madh. Shkoni përpara dhe vishni ato pantallona joga në darkën e Krishtlindjeve dhe ikni me të!

Biografia:

Lori Ramsey (LA Ramsey) ka lindur në vitin 1966 në Twenty-Nine Palms, Kaliforni. Ajo u rrit në Arkansas ku jeton me burrin dhe gjashtë fëmijët e saj!! Ajo mori kursin e Shkrimtarëve të Famshëm në Fiction nga 1993-1996. Ajo filloi të shkruante letërsi në vitin 1996 dhe filloi të shkruante letërsi jo-fiction në 2001.