Kunusurika na Matatizo ya Usingizi Wakati wa Ujauzito

 na Patricia Hughes

Unapokuwa mjamzito daktari wako, wanafamilia na vitabu vya ujauzito vyote vitasisitiza umuhimu wa kupumzika vya kutosha. Huu ni ushauri mzuri. Kupumzika ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito. Uchovu ni tatizo kubwa kwa wanawake wengi, hasa katika trimester ya kwanza na ya tatu ya ujauzito. Kwa bahati mbaya, wakati wa trimesters hizo usumbufu wa usingizi ni wa kawaida sana.

Trimester ya Kwanza

Tatizo kubwa katika trimester ya kwanza ni uchovu. Unaweza kuhisi kama huwezi kupumzika vya kutosha, hata unapoenda kulala mapema. Uchovu husababishwa na mabadiliko ya homoni katika mwili. Kuna baadhi ya wataalam na akina mama ambao wanaamini kuwa kunaweza kuwa na kazi ya kibiolojia kwa uchovu huu. Wanawake wajawazito hulala na kwenda kuwa mapema wakati wamechoka. Hii inaweza kuwa na nia ya kumlinda mtoto katika wiki za mwanzo za ujauzito.

Njia pekee ya kukabiliana na uchovu ni kupumzika zaidi. Huwezi kuishi kwa kahawa au vyanzo vingine vya kafeini kama vile ungekuwa si mjamzito. Inaweza kuwa vigumu kupumzika wakati wa mchana, hasa ikiwa unafanya kazi wakati wote au uko nyumbani na watoto wengine. Wanawake wanaofanya kazi wanaweza kujaribu kupumzika wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana. Ikiwa usingizi hauwezekani, jaribu kufunga macho yako na kuchukua mapumziko tu.

Ikiwa uko nyumbani na watoto, jaribu kulala na watoto wako. Ikiwa mtoto wako au watoto wamelala, unaweza kuteua wakati wa kupumzika mchana. Kusoma hadithi au kupaka rangi kwa utulivu ukiwa umeinua miguu yako juu kunaweza kukupa mapumziko mafupi katika siku yenye shughuli nyingi. Fanya fidia iliyopotea kwa kulala mapema jioni.

Trimester ya Tatu

Uchovu unarudi kwa kisasi katika trimester ya tatu. Kadiri mtoto wako anavyokua, mimba inakuwa ngumu zaidi kwa mwili wako. Kufanya mambo kuwa mbaya zaidi ni vigumu, ikiwa haiwezekani, kupata nafasi nzuri ya kulala. Tumbo la ujauzito linaweza kupata njia ya kupata nafasi nzuri. Mito ya mwili inaweza kusaidia. Mito mitatu au minne ya kitanda inaweza kutumika kusaidia mwili ili kusaidia kulala.

Unapopata nafasi nzuri, unaweza kuamshwa kwa safari ya bafuni. Kukojoa mara kwa mara ni matokeo ya mtoto kusukuma kibofu chako. Hakuna mengi sana unaweza kufanya kuhusu tatizo hili. Unaweza kujaribu kupunguza vinywaji ndani ya masaa mawili kabla ya kulala. Wanawake wengine wanaona kwamba hata wanapopunguza maji, safari za bafuni hubakia mara kwa mara.

Insomnia

Hili linaweza kuwa tatizo wakati wote wa ujauzito, lakini pia hutokea zaidi katika miezi ya mapema na ya mwisho. Kukosa usingizi kunaweza kusababishwa na mabadiliko ya viwango vya homoni. Mkazo ni sababu nyingine kubwa ya kukosa usingizi. Kugundua kuwa wewe ni mjamzito ni tukio la kubadilisha maisha. Ni kawaida sana kuwa na wasiwasi kuhusu fedha au masuala mengine yanayohusiana na ujio mpya. Shinikizo hizi zinaweza kutokea tena katika miezi ya mwisho wakati siku kuu iko karibu.

Jambo baya zaidi unaweza kufanya ikiwa unakabiliwa na usingizi ni kulala kitandani na kufikiri juu ya ukweli kwamba huwezi kupata usingizi. Ondoka kitandani na uondoke chumbani. Jaribu kufanya kitu ambacho kitakuchosha, kama vile kusoma, glasi ya maziwa yenye joto au muziki wa kupumzika. Unapohisi uchovu, rudi kitandani na ujaribu kulala. Unaweza kupata faraja kwa ukweli kwamba hii pia itapita na utaweza kupumzika tena. Bila shaka, wakati huo mtoto wako anaweza kuharibu mipango hiyo!