Faida za Yoga kabla ya kujifungua

Mazoezi ya mara kwa mara yanafaa wakati wa ujauzito. Yoga ya kabla ya kuzaa ni chaguo nzuri kwa mazoezi ya athari ya chini ambayo hutoa faida kadhaa ambazo ni za mwili na kiakili. Yoga kabla ya kuzaa inaboresha unyumbufu, kunyoosha misuli na kusaidia kutoa unafuu wa asili kutokana na baadhi ya usumbufu wa kawaida wa ujauzito. Daima kumbuka kushauriana na mtaalamu wako wa afya kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi, haswa ikiwa wewe ni mjamzito.

Huongeza nguvu na kubadilika: Mazoezi ya kawaida ya yoga husaidia kuongeza kubadilika kwa misuli na tishu zinazozunguka. Hii husaidia kuboresha mzunguko wa damu. Mazoezi ya mara kwa mara ya yoga kabla ya kuzaa hunyoosha na kuimarisha misuli, na kuifanya kuwa na nguvu na rahisi zaidi.

Husaidia kupunguza uvimbe na kuvimba kwa viungo: Kuvimba na kuvimba husababishwa na uhifadhi wa maji na kupungua kwa mzunguko. Kwa kuwa yoga husaidia kukuza mzunguko, ni bora katika kuzuia na kupunguza uvimbe. Hii inapunguza uvimbe wa kawaida wa vifundoni, miguu na mikono.

Inazuia na kupunguza maumivu kwenye mgongo wa chini na sciatica: Maumivu ya chini ya nyuma na sciatica ni malalamiko ya kawaida wakati wa ujauzito. Mabadiliko ya mkao huwajibika kwa mengi ya maumivu haya. Mazoezi ya kawaida ya yoga kabla ya kuzaa hunyoosha misuli ya mgongo wa chini na kuimarisha misuli hii. Pia husaidia kuboresha mkao ambao husaidia kwa maumivu ya mgongo.

Hujenga na kudumisha hali ya ustawi: Yoga husaidia kuondoa mvutano kutoka kwa mwili. Pia ni chombo chenye nguvu cha kupumzika, ambacho husaidia kudumisha hisia ya ustawi. Hii pamoja na kuongezeka kwa kubadilika na maumivu machache na maumivu huongeza hisia ya ustawi.

Kupunguza Mkazo: Wanawake wajawazito mara nyingi huhisi mkazo. Yoga ni nzuri sana kwa kutuliza mafadhaiko. Kwa mazoezi ya mara kwa mara ya yoga kabla ya kuzaa, utajihisi kuwa na uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko.

Husaidia kukutayarisha kwa kazi: Katika yoga, unajifunza jinsi ya kupata na kutolewa mvutano katika mwili. Kujifunza mbinu hii itasaidia sana katika leba. Mvutano wa misuli hufanya mwili kutoa oxytocin kidogo.

Chombo chenye nguvu cha kupumzika wakati wa uja uzito na wakati wa kuzaa: Kwa kuwa umejifunza kupata na kutolewa mvutano katika mwili, utaweza kufanya hivyo wakati wa kazi. Kama matokeo, utakuwa na uwezekano mdogo wa kukasirika kwa kila mkazo. Uwezo wa kupumzika kupitia mikazo husababisha maumivu kidogo na maendeleo bora katika leba.

Kupumzika, taswira na kupumua ni muhimu katika leba: Kupumua kunasisitizwa katika madarasa ya yoga kabla ya kuzaa. Mbinu ya kupumua inahusisha kuchukua hewa polepole kupitia sasa na kutoa pumzi kabisa. Mbinu hii ya kupumua kwa utulivu inasaidia katika kupunguza mvutano na huleta oksijeni zaidi kwa misuli na mtoto.

Katika madarasa mengi ya yoga kabla ya kuzaa, kupumua, kupumzika na taswira ni maalum kwa mwanamke mjamzito. Utajifunza zana na mbinu ambazo utaweza kutumia wakati wa leba.

Unaweza kuchukua darasa katika yoga kabla ya kuzaa au kufanya mazoezi nyumbani na DVD. Madarasa ya yoga kabla ya kuzaa hutolewa katika studio za yoga kote nchini. Piga simu studio yako ya karibu ili kupata darasa. Ikiwa hawakutoa moja, wanaweza kukuelekeza kwenye studio nyingine. Daktari wako au mkunga anaweza kujua madarasa katika eneo lako pia. Hakikisha kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza yoga au regimen nyingine yoyote ya mazoezi.

Kuna faida za kuchukua darasa la yoga kabla ya kuzaa, badala ya kutumia DVD. Darasani, utakutana na mama wengine wajawazito. Mazungumzo na urafiki ni faida kubwa. Kwa kuongezea, mwalimu atakusaidia kujifunza asanas na kuhakikisha kuwa unafanya kwa usahihi na sio kupita kiasi. Wakati wa darasa, mada maalum ya ujauzito, leba na kuzaliwa wakati mwingine huja na habari hii ni muhimu.

Ikiwa huna darasa katika eneo lako, DVD kadhaa za yoga kabla ya kuzaa zinapatikana kwa ununuzi. Utahitaji mkeka wa yoga, unaoitwa pia mkeka wa kunata. Unaweza kutaka vifaa vingine, kama vile vitalu au mikanda ili kukusaidia katika mazoezi yako. Hizi zinauzwa kila mahali mikeka ya yoga inauzwa.

Huu hapa ni mfululizo mzuri wa video kwenye Yoga ya Kabla ya Kuzaa tuliyopata kwenye Youtube:

Kupumua vizuri wakati wa mazoezi na haswa yoga ni muhimu sana:

Baada ya kufanya mazoezi ya kunyoosha upande wa kupumua ni vizuri kubadilika kuwa:

Ukiwa bado kwenye sakafu unaweza kubadilika hadi kwenye nafasi ya Ng'ombe wa Paka

Ifuatayo, unaweza kujifunza msimamo wa squat

Pozi zuri la kusimama ni Shujaa 1. Husaidia tu kunyoosha miguu yako bali pia ni zoezi kubwa la kufungua nyonga wakati una leba.

Kumbuka kila mara kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi, na kuichukua polepole, hutaki kufanya mengi kwa wakati mmoja na ikiwezekana kujiumiza mwenyewe au mtoto wako ambaye hajazaliwa. Hii ni baadhi tu ya mifano ya yoga kabla ya kuzaa na baadhi ya faida. Unaweza kutaka kuangalia ndani ili kuona ikiwa Y au ukumbi wa mazoezi wa karibu una darasa. Inasaidia kila wakati kuzungumza na mtu ana kwa ana na inafurahisha kukutana na watu wapya. Tunatumahi ulifurahia utangulizi huu mfupi wa yoga kabla ya kuzaa.