аз ҷониби Лори Рэмси
Дар ид метавонад барои ҳама як давраи пурташвиш бошад. Мо эҳтиёҷ дорем, ки ба ороиш, харид, печонидани тӯҳфаҳо, пухтупаз ва ба нақша гирифтан ва иштирок дар чорабиниҳои идона шитоб кунем. Новобаста аз он ки дар атрофи шумо чӣ рӯй медиҳад, шумо ҳамчун модари ҳомиладор, шумо сазовори он ҳастед, ки ин идро хуб ва суст гузаронед. Истироҳат кунед ва аз сафар лаззат баред. Дар мавсими ҷашни оянда, шумо кӯдаке хоҳед дошт, ки барои он ғамхорӣ кунед, то аз қобилияти истироҳат кардан лаззат баред. Шумо метавонед айбдор кунед ҳомила гормонҳо, агар шумо стресси иловагӣ ҳис кунед. Ин як баракати дутарафа аст, зеро шумо баҳонае хоҳед дошт, ки онро суст ва осон қабул кунед, зеро "гормонҳо амал мекунанд". Танбал будан комилан ҷоиз аст, бе он ки одамон шуморо танбал мешуморанд.
Ба оила ва дӯстонатон иҷозат диҳед, ки ба шумо ғамхорӣ кунанд. Одамон дӯст медоранд, ки ба модари ҳомиладор хидмат кунанд, аз ин рӯ истифода баред. Бигзор онҳо ба шумо хӯрок ё нӯшокӣ биёранд, вақте ки шумо пойҳои худро боло мекунед. Беҳтарин чизе, ки шумо карда метавонед, истироҳат аст. Шояд ҳатто вақти иловагӣ барои шумо дар санаторию курортӣ таъин кунед ё аз ҷониби ҳамсаратон ё аз ҷониби мутахассис як ваннаи зебои истироҳат ё массажи пой гиред.
Маслиҳат 1) Натарсед, ки барои ҳама корҳое, ки бояд иҷро кунед, кӯмак пурсед. Аз ин рӯ, аксар вақт модарон фикр мекунанд, ки онҳо бояд ҳама чизро иҷро кунанд, ҳатто агар онҳо дар охири рӯз фарсуда шаванд. Ҳоло вақти он нест, ки бо вақт ва қуввати худ шахид бозӣ кунед. Вазифаҳоро ба дигарон супоред ва пеш аз он ки худро аз ҳад зиёд ҳис кунед, ба кӯмак муроҷиат кунед.
Ҳикояи сангпуштро дар хотир доред? Суст ва устувор дар мусобиқа ғолиб меояд. Дар ид дар бораи он нест, ки шумо ҳама чизро чӣ қадар зуд иҷро карда метавонед. Барои нафаскашӣ вақт ҷудо кунед ва суръати худро суст кунед, то ки аз ҳад зиёд фарсуда нашавед.
Маслиҳат 2) Ҳомиладор будан ба шумо беҳтарин баҳонаро барои даст кашидан аз корҳое, ки шумо воқеан кардан намехоҳед, медиҳад. Агар шуморо ба як чорабинӣ даъват кунанд, ки ба иштирок кардан парвое надоред, худро фиреб диҳед ҳомила хастагӣ. Онро ҳамчун баҳона барои барвақт тарк кардан истифода баред. Одамон нисбат ба модари ҳомиладор бештар фаҳмиш доранд ва дар бораи шумо камтар фикр намекунанд.
Маслиҳат 3) Ин вақтро барои баррасии анъанаҳои ид сарф кунед. Вақте ки шумо як кӯдаки хурде дар гирду атроф давида доред, шумо мехоҳед, ки вақти сол эҷод кунед, онҳо хотираҳои хубро эҷод мекунанд. Вақте ки шумо ҳомиладор ҳастед, оғоз кунед ва рӯзҳоеро ба нақша гиред, ки шумо метавонед анъанаҳои навро амалӣ кунед ё бо анъанаи кӯҳна идома диҳед.
Маслиҳат 4) Дар давоми вақт вақт ҷудо кунед ид бо оила ва дӯстон дар бораи номҳо сӯҳбат кунед. Шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки кай касе метавонад номеро, ки шумо ба назар нагирифтаед, зикр кунад ва барои бастаи шодии шумо комил хоҳад буд. Ҳангоми ҷамъомадҳои идона шумо барои нишастан ва дидан кардан вақт доред. Аз онҳое, ки пеш аз шумо роҳи модарро тай кардаанд, маслиҳат гиред, зеро шумо медонед, ки шумо онро аз оила ва дӯстони боэътимод мегиред.
Маслиҳат 5) Дар ид ҳама дар бораи ғизо мебошанд. Ҳомиладор будан маънои онро дорад, ки шумо ҳоло аз ғизо бештар лаззат мебаред. Кӯшиш кунед, ки дарди дилатонро нигоҳ доред ва аз хӯрокҳои серғизои идона ба меъёр истеъмол кунед. Вақте ки шумо бе рефлюкс ва зардаҷӯш истироҳат карда метавонед, шумо хурсанд мешавед, ки шумо онро оҳиста-оҳиста истеъмол кардаед. Огоҳии дигаре, ки шумо барои ду нафар хӯрок мехӯред ва шумо ба афзоиши калорияҳо ниёз доред, бинобар ин, каме лаззат баред (агар шумо диабети қанд набошед). Танҳо дар хотир доред, ки онро дар бамеъёр нигоҳ доред.
Агар шумо воқеан хоҳед, ки баданро аз эҳсоси зардаҷ, ки дар баробари пухтупази идона ба вуҷуд меояд, нигоҳ доред, хусусан агар шумо ҳомиладор бошед, дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо мавҷуданд.
Маслиҳат 6) Дар бораи хӯрокҳои солим фикр кунед. Гарчанде ки хӯрокҳои серғизо метавонанд болаззат бошанд, аз худ бипурсед, ки оё ин як табақест, ки шумо интихоб мекунед, агар шумо солимтар хӯрданӣ бошед. Бо тамоми хӯрокҳое, ки ҳангоми хӯроки идона дастрасанд, шумо ҳатман интихоби хуб доред, оқилона интихоб кунед.
Дар хотир доред, ки истеъмоли калорияи ба шумо лозим аст ҳомила ва кӯшиш кунед, ки дар доираи ин ҳудуд бимонед. Қоидаи хуб барои калорияҳои зарурӣ ин аст: Вазни бадани худро бигиред ва дар паси он як сифр илова кунед ва пас аз ду то сесад дигар илова кунед. Пас, агар шумо 130 фунт вазн дошта бошед, шумо як сифр илова мекунед, ки онро 1300 ва 200 то 300 илова кунед, ки он дар як рӯз 1500-1600 калория мешавад. Хӯрдани якчанд хӯрокҳои хурдтар ба бадан кӯмак мекунад, ки бо мушкилоти хурд ҳазм шавад, назар ба хӯрдани танҳо якчанд хӯроки калон.
Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни зиёдро аз даст надиҳед, истеъмоли карбогидратҳоро риоя кунед. Ба ҷои ин, сафедаҳо ба монанди Туркия ё ветчинаи лоғарро бар макарон ё картошка интихоб кунед. Табақ созед ва онро аз ҳад зиёд пур накунед. Оҳиста-оҳиста бихӯред ва вақте ки табақ тоза аст, муайян кунед, ки оё шумо воқеан мехоҳед ё сония лозим аст.
Агар дар бораи ғизо сухан гӯем, дар ин сол шумо метавонед истироҳат кунед ва худро бароҳат ҳис кунед, зеро шумо дар либоси модарона ҳастед. Ба шумо лозим нест, ки бо мувофиқ шудан ба он мӯдҳои идона, ки пас аз хӯроки калон шуморо бароҳат ҳис мекунанд, хавотир нашавед. Пеш равед ва он шимҳои йогаро ба дастархони Мавлуди Исо пӯшед ва аз он дур шавед!
Биография:
Лори Рэмси (ЛА Рэмси) соли 1966 дар Бисту Нӯҳ Палм, Калифорния таваллуд шудааст. Вай дар Арканзас ба воя расидааст, ки дар он ҷо бо шавҳар ва шаш фарзандаш зиндагӣ мекунад !! Вай солҳои 1993-1996 дар курси нависандагони маъруфи бадеӣ таҳсил кардааст. Вай соли 1996 ба навиштани адабиёти бадеӣ шурӯъ кард ва соли 2001 ба навиштани адабиёти бадеӣ шурӯъ кард.
Иловаи Comment