autor Jennifer Shakeel
Viisteist aastat tagasi ütlesid mulle paljud: "Pea meeles, et te sööte nüüd kahe eest", iga kord, kui istusin sööma. Arstid ei olnud tegelikult nii mures selle pärast, kui palju ma peaksin juurde võtma... kuigi lõpupoole ütlesid nad mulle, et peaksin olema ettevaatlik, et mul oleks raskusi kaalu kaotamisega. Olin noor, 21-aastane, ma ei hoolinud sellest, et saan vormi tagasi, pole probleemi.
Kui hüpata eelmisele aastale, kui mu viimane rasedus ja hirm kaalus juurde võtta võttis mind võimust, ütles arst mulle: „Sa ei söö tegelikult kahe eest. Teie keha varustab kõigepealt toitainetega last… ja nemad teid. Nii et tehke tervislikke toiduvalikuid ja kõik läheb hästi. Nende võtmeks oli kõike mõõdukalt.
Peate tegema tervislikke toiduvalikuid, et teie kehasse sisenevad toitained oleksid teile ja lapsele head. Te vajate täiendavaid toitaineid, et aidata lapsel korralikult kasvada ja jääda terve raseduse ajal, kuid te ei söö kahe inimese eest. Lihtne suurendada vaid 300 kalorit päevas on ideaalne teie ja lapse eest hoolitsemiseks.
Viimane asi, mida sa rasedana teha tahad, on dieedi piiramine. Peate võtma õiges koguses valke, mineraale ja vitamiine. Sünnieelse vitamiini võtmine on väga oluline. Olen kindel, et mõtlete nüüd, kui palju kaalu peaksite juurde võtma. Vastus sõltub sellest, millise kaaluga alustate. Kui olete praegu ülekaaluline, jälgivad arstid hoolikalt teie kaalutõusu ja seda peaksite ka teie tegema. Liigne kaal võib põhjustada raske sünnituse ja võimalikke probleeme lapsele.
Kaaluge neid juhiseid raseduse ajal. Teie kaalutõus peaks olema järk-järguline, kusjuures suurem osa kaalust tõusis viimasel trimestril. Raseduse esimese 3 kuu jooksul peaksite võtma juurde 2–4 naela ja seejärel iga kuu ülejäänud raseduse ajal 3–4 naela. Nende sõnul on maksimaalne kaalutõus umbes 25–30 naela, kuid see sõltub tegelikult kaalust, millest alustasite.
Paljud OB arstid, kellega ma rääkisin, ütlevad tõesti, et 20 naela on ideaalne kaalutõus. "See vähendab madala sünnikaaluga lapse sünnitamise riski. Meditsiiniinstituut soovitab, et naised, kellel on madal kehamassiindeks (KMI) ehk kaalu ja pikkuse suhe, peaksid raseduse ajal juurde võtma 28–40 naela ja naised, kellel on kõrgem KMI, peaksid võtma juurde 15–25 naela.
Mis on siis kaal, mille te juurde võtate? Igal pool 6–8 naela sellest kaalust on laps, keda te kannate. Ülejäänud on lisavedelik kehas, suuremad rinnad ja emakas ning platsenta.
Kuigi praegu pole õige aeg dieeti pidada, soovite siiski veenduda, et sööte parimat võimalikku toitu ja teete seda mõõdukalt, et saaksite lapsele parima võimaliku alguse. Kaal tuleb maha. Pidage meeles, et selle selga panemiseks kulub 9 kuud, seega ärge oodake, et see kaob sünnitusjärgsel hommikul.
Elulugu
Jennifer Shakeel on kirjanik ja endine meditsiiniõde, kellel on üle 12-aastane meditsiiniline kogemus. Kahe uskumatu lapse emana, kellel on üks teel, olen siin, et jagada teiega seda, mida olen õppinud lapsevanemaks olemise ning raseduse ajal toimuvate rõõmude ja muutuste kohta. Koos saame naerda ja nutta ja rõõmustada selle üle, et oleme emmed!
Ühtegi selle artikli osa ei tohi kopeerida ega reprodutseerida ühelgi kujul ilma More4Kids Inc selgesõnalise loata © 2009 Kõik õigused kaitstud
Lisa kommentaar