autor Lori Ramsey
. pühad võib olla kõigi jaoks kirglik aastaaeg. Tunneme vajadust kiirustada kaunistama, ostlema, kingitusi pakkima, süüa tegema ning pühadeüritusi planeerima ja osalema. Olenemata sellest, mis teie ümber toimub, väärite rase emana selle puhkuse mõnusalt ja aeglaselt. Lõdvestu ja naudi reisi. Järgmisel pühadehooajal on teil laps, kelle eest tuleb hoolitseda, nii et naudite võimalust praegu puhata. Sa võid süüdistada rasedus hormoonid, kui tunnete end ekstra stressis. See on kahe otsaga õnnistus, sest teil on ettekääne võtta seda aeglaselt ja kergelt, sest "hormoonid toimivad". On täiesti okei olla laisk, ilma et inimesed peaksid sind laisaks.
Laske oma perel ja sõpradel teile meeldida. Inimestele meeldib rasedate emadega tegeleda, nii et kasutage seda ära. Las nad toovad sulle süüa või jooki, kuni sa jalad üles tõstad. Parim, mida saate teha, on puhata. Võib-olla määrake endale isegi mõni lisaaeg spaas hellitamiseks või tehke mõnus lõõgastav vann või jalamassaaž, mille teeb kas teie abikaasa või professionaal.
Vihje 1) Ärge kartke küsida abi kõigi ülesannete puhul, mida peate tegema. Nii sageli arvavad emad, et peavad seda kõike tegema, isegi kui nad on päeva lõpuks väsinud. Praegu pole õige aeg oma aja ja energiaga märtrit mängida. Delegeerige ülesanded teistele ja otsige abi enne, kui tunnete end ülekoormatuna.
Kas mäletate lugu kilpkonnast? Aeglane ja stabiilne võidab võistluse. The pühad asi pole selles, kui kiiresti sa kõike korda saad. Võtke aega, et hingata ja aeglustada tempot, et mitte liiga kiiresti kurnata.
Vihje 2) Rasedus annab teile parima ettekäände loobuda tegemast asju, mida te tegelikult teha ei taha. Kui teid kutsutakse üritusele, millest te ei taha osa võtta, teesklege rasedus väsimus. Kasutage seda ettekäändena varakult lahkumiseks. Inimesed on raseda emaga mõistvamad ega mõtle sinust vähem.
Vihje 3) Võtke see aeg puhkusetraditsioonide kaalumiseks. Kui teil on väike laps ringi jooksmas, soovite luua aastaaja, mis loob talle häid mälestusi. Alustage raseduse ajal ja planeerige päevi, mil saate rakendada uusi traditsioone või jätkata vanaga.
Vihje 4) Võtke selle ajal aega pühad pere ja sõpradega nimedest rääkimiseks. Sa ei tea kunagi, millal keegi võib mainida nime, mida sa pole mõelnud ja mis sobiks suurepäraselt sinu rõõmukimbuks. Pühade kogunemiste ajal on teil aega istuda ja külastada. Hankige nõuandeid neilt, kes on kõndinud ema teed enne teid, sest teate, et saate seda usaldusväärselt perekonnalt ja sõpradelt.
Vihje 5) . pühad kõik on seotud toiduga. Rasedus tähendab, et naudite nüüd tõenäoliselt rohkem toitu. Proovige oma kõrvetisi vaos hoida, nautides mõõdukalt rikkalikke pühadetoite. Teil on hea meel, et sööte aeglaselt, kui saate puhata ilma refluksi ja kõrvetisteta. Veel üks hoiatus, et sööte kahe eest ja vajate kalorite arvu suurendamist, seega on okei, kui sööte natuke (kui te ei ole diabeetik). Pidage meeles, hoidke seda mõõdukalt.
Kui soovite, et teie keha ei kogeks pühadeaegse toiduvalmistamise ajal tekkivaid kõrvetisi, eriti kui olete rase, siis siin on mõned näpunäited.
Vihje 6) Mõelge tervislikele toitudele. Kuigi rikkalikud toidud võivad tunduda maitsvad, küsige endalt, kas see oleks roog, mille valiksite, kui soovite süüa tervislikumalt. Kõigi pühade ajal saadaolevate toitude puhul on teil kindlasti mõned head valikud. Valige targalt.
Pidage meeles kalorite tarbimist, mida selle ajal vajate rasedus ja püüdke nendes piirides püsida. Hea rusikareegel vajalike kalorite kohta on järgmine: võtke oma kehakaal ja lisage selle taha null ja seejärel lisage veel kaks kuni kolmsada. Nii et kui kaalute 130 naela, lisate nulli, mis teeb selle 1300 ja lisate veel 200 kuni 300, mis teeb sellest 1500–1600 kalorit päevas. Mitme väiksema toidukorra söömine aitab kehal väikeste probleemidega seedida kui vaid paari suure toidukorra söömine.
Kui proovite vältida liigset kaalutõusu, jälgige süsivesikute tarbimist. Selle asemel vali pasta või kartuli asemel valgud nagu kalkun või lahja sink. Valmistage taldrik ja ärge täitke seda üle. Söö aeglaselt ja kui taldrik on puhas, otsusta, kas sa tõesti tahad või vajad sekundeid.
Toidust rääkides saate sel aastal lõõgastuda ja end mugavalt tunda, kuna olete rasedariietes. Te ei pea muretsema nende pühademoedega sobitumise pärast, mis võivad pärast suurt söömist end vähem mugavalt tunda. Laske käia ja kandke neid joogapükse jõuluõhtusöögiks ja pääsege sellest minema!
Elulugu:
Lori Ramsey (LA Ramsey) sündis 1966. aastal Californias Twenty-Nine Palmsis. Ta kasvas üles Arkansases, kus ta elab koos oma mehe ja kuue lapsega!! Ta osales aastatel 1993–1996 kuulsate kirjanike ilukirjanduse kursusel. Ta alustas ilukirjanduse kirjutamist 1996. aastal ja mitteilukirjandust 2001. aastal.
Lisa kommentaar