Նախածննդյան յոգայի առավելությունները

Հղիության ընթացքում կանոնավոր վարժությունները օգտակար են: Նախածննդյան յոգան լավ ընտրություն է ցածր ազդեցության վարժությունների համար, որոնք ապահովում են մի շարք առավելություններ, որոնք և՛ ֆիզիկական, և՛ մտավոր են: Նախածննդյան յոգան բարելավում է ճկունությունը, տոնուսավորում է մկանները և օգնում բնական ազատվել հղիության որոշ սովորական անհանգստություններից: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ, հատկապես, եթե հղի եք:

Բարձրացնում է ուժը և ճկունությունը. Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան օգնում է բարձրացնել մկանների և շրջակա հյուսվածքների ճկունությունը: Սա օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը: Նախածննդյան յոգայի կանոնավոր պրակտիկան ձգում և տոնուսավորում է մկանները՝ դրանք դարձնելով ավելի ուժեղ և ճկուն:

Օգնում է նվազեցնել այտուցը և հոդերի բորբոքումը. Այտուց և բորբոքում առաջանում է ջրի պահպանման և արյան շրջանառության նվազման հետևանքով: Քանի որ յոգան օգնում է խթանել շրջանառությունը, այն արդյունավետ է այտուցը կանխելու և նվազեցնելու համար: Սա նվազեցնում է կոճերի, ոտքերի և ձեռքերի ընդհանուր այտուցը:

Կանխում և նվազեցնում է ցավը մեջքի ստորին հատվածում և ռադիկուլիտի ցավը. Հղիության ընթացքում հաճախակի գանգատներ են մեջքի ստորին հատվածի ցավը և ռադիկուլիտի ցավը: Այս ցավի մեծ մասի համար պատասխանատու է կեցվածքի փոփոխությունը: Կանոնավոր նախածննդյան յոգայի վարժությունները ձգում են մեջքի ստորին հատվածի մկանները և ամրացնում այդ մկանները: Այն նաև օգնում է բարելավել կեցվածքը, որն օգնում է մեջքի ցավին:

Ստեղծում և պահպանում է բարեկեցության զգացում. Յոգան օգնում է ազատել լարվածությունը մարմնից։ Այն նաև հանգստանալու հզոր գործիք է, որն օգնում է պահպանել բարեկեցության զգացումը: Սա, զուգորդված ճկունության և ավելի քիչ ցավերի հետ, բարելավում է բարեկեցության զգացումը:

Սթրեսի թեթևացում. Հղի կանայք հաճախ սթրես են զգում: Յոգան շատ արդյունավետ է սթրեսից ազատվելու համար։ Նախածննդյան յոգայի կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում դուք ավելի լավ կզգաք, որ կկարողանաք հաղթահարել սթրեսը:

Օգնում է նախապատրաստվել աշխատանքին. Յոգայում դուք սովորում եք, թե ինչպես գտնել և ազատել մարմնի լարվածությունը: Այս տեխնիկան սովորելը շատ օգտակար կլինի աշխատանքի ընթացքում: Մկանների լարվածությունը ստիպում է օրգանիզմին ավելի քիչ օքսիտոցին արտադրել։

Հզոր թուլացման գործիք հղիության և ծննդաբերության ժամանակ. Քանի որ դուք սովորել եք հայտնաբերել և ազատել լարվածությունը մարմնում, դուք կկարողանաք դա անել ծննդաբերության ժամանակ: Արդյունքում, ամեն կծկվելիս ավելի քիչ հավանական կլինի լարվել: Կծկումների միջոցով հանգստանալու ունակությունը հանգեցնում է ավելի քիչ ցավի, ինչպես նաև ծննդաբերության ավելի լավ առաջընթացի:

Հանգստությունը, պատկերացումն ու շնչառությունը օգտակար են ծննդաբերության ժամանակ. Նախածննդյան յոգայի պարապմունքներում շնչառությունը շեշտված է: Շնչառության տեխնիկան ներառում է օդի դանդաղ ներթափանցում այժմյան միջով և ամբողջությամբ արտաշնչում: Այս հանգիստ շնչառության տեխնիկան օգնում է թուլացնել լարվածությունը և ավելի շատ թթվածին է բերում մկաններին և երեխային:

Նախածննդյան շատ յոգայի դասընթացներում շնչառությունը, թուլացումը և պատկերավորումը հատուկ հարմարեցված են հղի կնոջ համար: Դուք կսովորեք գործիքներ և տեխնիկա, որոնք կկարողանաք օգտագործել ծննդաբերության ընթացքում:

Դուք կարող եք մասնակցել նախածննդյան յոգայի դասերին կամ տանը մարզվել DVD-ով: Յոգայի նախածննդյան դասընթացներն անցկացվում են երկրի տարբեր ծայրերում գտնվող յոգայի ստուդիաներում: Դաս գտնելու համար զանգահարեք ձեր տեղական ստուդիա: Եթե ​​նրանք չառաջարկեն, նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել մեկ այլ ստուդիա: Ձեր բժիշկը կամ մանկաբարձը կարող է նաև իմանալ ձեր տարածքում դասերի մասին: Համոզվեք, որ ճշտեք ձեր բուժաշխատողի հետ, նախքան յոգա կամ որևէ այլ վարժություն սկսելը:

Նախածննդյան յոգայի դասընթացի օգուտներ կան, այլ ոչ թե DVD օգտագործելը: Դասարանում դուք կհանդիպեք այլ ապագա մայրերի: Զրույցն ու ընկերակցությունը մեծ օգուտ են։ Բացի այդ, հրահանգիչը կօգնի ձեզ սովորել ասանաները և համոզվել, որ դուք դրանք ճիշտ եք անում և չեք չափազանցում: Դասի ընթացքում երբեմն հայտնվում են հղիության, ծննդաբերության և ծննդաբերության հետ կապված թեմաներ, և այս տեղեկատվությունը արժեքավոր է:

Եթե ​​ձեր տարածքում դաս չունեք, մի քանի նախածննդյան յոգայի DVD-ներ կարող եք գնել: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի յոգայի գորգ, որը նաև կոչվում է կպչուն գորգ: Դուք կարող եք ցանկանալ որոշ հենարաններ, ինչպիսիք են բլոկները կամ ժապավենները, որոնք կօգնեն ձեր պրակտիկային: Սրանք վաճառվում են ամենուր, որտեղ վաճառվում են յոգայի գորգերը:

Ահա նախածննդյան յոգայի վերաբերյալ մի գեղեցիկ տեսանյութերի շարք, որը մենք գտանք Youtube-ում.

Մարզումների և հատկապես յոգայի ժամանակ ճիշտ շնչելը շատ կարևոր է.

Շնչառական վարժություններից հետո կողային ձգումը հաճելի է անցնել հետևյալին.

Դեռևս հատակին մնալու ժամանակ կարող եք հաջորդ կերպով անցնել կատու կովի դիրքի

Հաջորդը դուք կարող եք սովորել squat դիրքը

Գեղեցիկ կանգնած դիրքը Warrior 1-ն է: Այն ոչ միայն օգնում է ամրացնել ձեր ոտքերը, այլև հիանալի վարժություն է ազդրի բացման համար, երբ դուք ծննդաբերության մեջ եք:

Հիշեք, որ նախքան նոր վարժություն սկսելը միշտ ճշտեք ձեր բժշկի հետ, և այն դանդաղ տանելու համար դուք չեք ցանկանում միանգամից շատ բան անել և, հնարավոր է, վնասել ինքներդ ձեզ կամ ձեր չծնված երեխային: Սրանք նախածննդյան յոգայի ընդամենը մի քանի օրինակներ են և որոշ առավելություններ: Կարող եք ստուգել տեղում՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր տեղական Y-ը կամ մարզադահլիճը դասեր ունի: Միշտ օգնում է անձամբ խոսել ինչ-որ մեկի հետ և միշտ հաճելի է հանդիպել նոր մարդկանց: Հուսով ենք, որ ձեզ դուր է եկել նախածննդյան յոգայի այս հակիրճ ներածությունը: