ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಶಕೀಲ್ ಅವರಿಂದ
ಹದಿನೈದು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಾಗಲೆಲ್ಲಾ "ನೀವು ಈಗ ಎರಡು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಅನೇಕರು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು. ವೈದ್ಯರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾನು ಗಳಿಸಬೇಕಾದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ… ಆದರೂ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದೆ, 21, ನಾನು ಮತ್ತೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ, ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ.
ಕಳೆದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ನನ್ನ ಭಯ ನನ್ನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು, “ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎರಡು ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಗುವಿಗೆ ಮೊದಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ… ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಎರಡು ಜನರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸರಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವಿಶ್ವದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಉತ್ತರವು ನೀವು ಯಾವ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮಗುವಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕಳೆದ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ತೂಕದ "ಬೃಹತ್" ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 2 ರಿಂದ 4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಗಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ರಿಂದ 4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಗಳಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಹೇಳುವ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸುಮಾರು 25 ರಿಂದ 30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಮಾತನಾಡಿರುವ ಅನೇಕ OB ವೈದ್ಯರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಕಡಿಮೆ ಜನನ-ತೂಕದ ಮಗುವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು - ತೂಕದಿಂದ ಎತ್ತರದ ಪ್ರಮಾಣ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 28 ರಿಂದ 40 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು 15 ರಿಂದ 25 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ತೂಕ ಎಷ್ಟು? ಆ ತೂಕದ 6 ರಿಂದ 8 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಹೊತ್ತಿರುವ ಮಗು. ಉಳಿದವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಜರಾಯು.
ಈಗ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಸಮಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹಾಕಲು 9 ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ಬಯಾಗ್ರಫಿ
ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಶಕೀಲ್ ಒಬ್ಬ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು 12 ವರ್ಷಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಜಿ ನರ್ಸ್. ಎರಡು ಅದ್ಭುತ ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸಂತೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ನಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅಮ್ಮಂದಿರು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗು!
More4Kids Inc © 2009 ಎಲ್ಲಾ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ ಈ ಲೇಖನದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಕಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು
ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ