ಲೋರಿ ರಾಮ್ಸೆ ಅವರಿಂದ
ನಮ್ಮ ರಜಾ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವರ್ಷದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಲಂಕರಿಸಲು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನದ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾಜರಾಗಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ಈ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅರ್ಹರು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ದೂಷಿಸಬಹುದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಇದು ದ್ವಿಮುಖದ ಆಶೀರ್ವಾದವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ "ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ" ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸೋಮಾರಿ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸದೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದೂಷಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಜನರು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾಕುವಾಗ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತರಲಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಬಹುಶಃ ಸ್ಪಾದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುದ್ದು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಲಹೆ 1) ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಎಷ್ಟೋ ಸಲ ಅಮ್ಮಂದಿರು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲೇಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುತಾತ್ಮರನ್ನು ಆಡಲು ಈಗ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಇತರರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಿ.
ಆಮೆಯ ಕಥೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಓಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾನೆ. ದಿ ರಜಾ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಲಹೆ 2) ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರೆ, ನಕಲಿ ಮಾಡಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಯಾಸ. ಮೊದಲೇ ಡಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬಳಸಿ. ಜನರು ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಲಹೆ 3) ರಜಾದಿನದ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಅವರು ಉತ್ತಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಹಳೆಯದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ.
ಸಲಹೆ 4) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ರಜಾ ಹೆಸರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು. ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸದ ಹೆಸರನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಯಾವಾಗ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಬಂಡಲ್‌ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ರಜೆಯ ಕೂಟಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಳಿತು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ತಾಯಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದವರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಸಲಹೆ 5) ನಮ್ಮ ರಜಾ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಮೃದ್ಧ ರಜಾದಿನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಇಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ (ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ). ನೆನಪಿಡಿ, ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ರಜೆಯ ಅಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
ಸಲಹೆ 6) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಜೆಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮತ್ತು ಆ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೂರರಿಂದ ಮುನ್ನೂರು ಸೇರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 130 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು 1300 ಮಾಡುವ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 200 ರಿಂದ 300 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 1500-1600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಬಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
ಈ ವರ್ಷ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ನೀವು ಮಾತೃತ್ವ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರಜಾದಿನದ ಫ್ಯಾಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆ ಯೋಗ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ!
ಜೀವನಚರಿತ್ರೆ:
ಲೋರಿ ರಾಮ್ಸೆ (LA ರಾಮ್ಸೆ) ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ಟ್ವೆಂಟಿ-ನೈನ್ ಪಾಮ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 1966 ರಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು. ಅವಳು ಅರ್ಕಾನ್ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಳು, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಪತಿ ಮತ್ತು ಆರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾಳೆ!! ಅವರು 1993-1996 ರಿಂದ ಕಾದಂಬರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬರಹಗಾರರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಅವರು 1996 ರಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು 2001 ರಲ್ಲಿ ನಾನ್ ಫಿಕ್ಷನ್ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.
ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ