ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အထများ

 

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင့်အစားအသောက်နဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံက တခြားအချိန်တွေထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကလေးက သူ့ကို အာဟာရဖြစ်စေဖို့နဲ့ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာမှန်သမျှကို ရှောင်ရှားဖို့ သင့်အပေါ်မှာ မှီခိုနေရပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ကြီးထွားလာသောကလေးအပေါ် သက်ရောက်နိုင်သည့် အကြောင်းရင်းများစွာနှင့် မည်သည်တို့ကို စိုးရိမ်ပူပန်ပြီး အံ့သြနေလေ့ရှိပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ သင့်ကလေးငယ်ကို ဘဝရဲ့အကောင်းဆုံးအစပြုနိုင်စေဖို့အတွက် အခုသင်ချမှတ်နိုင်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့အလေ့အကျင့်အချို့ရှိပါတယ်။

 

ဆေးလိပ်ဖြတ်သည် ဒါက တော်တော်သိသာပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သင်နှင့် သင့်ကလေးအတွက် ဆိုးရွားသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆေးလိပ်သောက်သော မိခင်များမှ မွေးဖွားလာသော ကလေးငယ်များသည် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်း၊ လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းခြင်းတို့ကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ အများအပြား ဖြစ်ပွားနိုင်ချေရှိသည်။ မွေးပြီးနောက်တွင် ၎င်းတို့သည် ဓာတ်မတည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပန်းနာရင်ကျပ် ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ မိဘတွေ အပြင်မှာ ဆေးလိပ်သောက်တာတောင် အဝတ်အစားနဲ့ ဆံပင်ထဲမှာ မီးခိုးတွေ ကျန်နေပါသေးတယ်။ ဒါက ကလေးအပေါ် မကောင်းတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။

 

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီး ဆေးလိပ်သောက်ရင် အခုအချိန်က ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။ ဆေးလိပ်ငွေ့ကင်းစင်သောကိုယ်ဝန်နှင့် အိမ်သည် သင့်ကြီးထွားလာသောကလေးအား သင်ပေးနိုင်သော အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကူအညီအတွက် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ ကလေးအတွက် ဘေးကင်းလုံခြုံပြီး အလေ့အကျင့်ကောင်းကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ရွေးချယ်စရာ အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သင့်မှာ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ မက်လုံးတွေ ရနေပါပြီ။

အရက်ကိုရှောင်ပါ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အငြင်းပွားမှုတွေ ရှိနေပါတယ်။ ရံဖန်ရံခါ ဝိုင်တစ်ခွက်သည် ဘေးကင်းပါသလား။ တချို့က ဟုတ်တယ်၊ တချို့က မဟုတ်ဘူးလို့ ပြောကြတယ်။ အရက်ပမာဏ အများအပြားသည် လုံခြုံမှုမရှိသော်လည်း သန္ဓေသားအယ်လ်ကိုဟောရောဂါလက္ခဏာစုရှိသော ကလေးမွေးဖွားခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အန္တရာယ်ကင်းဖို့အတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အရက်ကို လုံးဝရှောင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ရပ်တန့်ရန်အခက်အခဲရှိပါက သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက် အမြန်ဆုံးအကူအညီရယူပါ။

မူးယစ်ဆေးဝါး၊ ဥပဒေနှင့် အခြားနည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင်သည် ကိုယ်ဝန်ရှိပြီး ဆေးတစ်ခုခုသောက်နေပါက၊ ယင်းကို အကဲဖြတ်ရန် လိုအပ်သည်။ ဆေးညွှန်းဆေးများသည် ကလေးအတွက် ဘေးကင်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဖြစ်နိုင်သည်။ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်ထံ အမြန်ဆုံးခေါ်ဆိုပါ၊ သို့သော် သင့်တွင် နာတာရှည် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါက ဆေးဝါးလိုအပ်သော နာတာရှည် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါက သင့်ဆရာဝန်အား မပြောပြဘဲ ဆေးဝါးများသောက်ခြင်းကို မရပ်တန့်ပါနှင့်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား ဆေးသည် ဘေးကင်းမှုရှိမရှိ သို့မဟုတ် လိုအပ်ပါက အခြားရွေးချယ်စရာကို ညွှန်ကြားနိုင်သည်။

 

ဆေးညွှန်းဆေးများသည် တစ်ခုတည်းသော စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ။ တန်ပြန်ဆေးဝါးများသည် ဆေးညွှန်းဆေးများကဲ့သို့ ဖွံ့ဖြိုးဆဲသန္ဓေသားကို သေစေနိုင်သည်။ သူတို့က ကောင်တာမှာရောင်းတာဆိုတော့ မူးယစ်ဆေးက အပျော့စားလို့ပဲ တွေးတတ်တယ်။ ဒါက အမြဲတမ်း ကိစ္စမဟုတ်ဘူး။ မည်သည့်တရားမဝင် ဆေးဝါးအမျိုးအစားကိုမဆို အသုံးပြုပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆေးဝါးများစွာသည် ကြီးထွားလာသောကလေးအား ပြန်လည်၍မွမ်းမံ၍မရသော အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းတွင် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် တစ်သျှူးများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာသောကြောင့် ယခုရပ်တန့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မရပ်တန့်နိုင်ပါက အကူအညီကို အမြန်ဆုံးရယူပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကိုစားပါ သင့်ကလေးသည် သင်စားသမျှကို စားသည်။ ဒီအကြောင်းကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အစားအသောက်က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ကလေးသည် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက် ဗီတာမင်၊ ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်အချို့ လိုအပ်ပါသည်။ လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများ၊ လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ သင့်တွင် အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းပါက ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာများကို တစ်နေ့တာလုံး စားသုံးခြင်းဖြင့် အာဟာရကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း ကြံ့ခိုင်သော အမျိုးသမီးများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါနှင့် pre eclampsia ကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို ခံစားရမှုနည်းပါးသည်။ ထို့အပြင်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် ကလေးမွေးဖွားရန်အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု သုံးလေးကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် စကားပြောပါ။

အနားယူခြင်းကို ဦးစားပေးလုပ်ပါ- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များကြားတွင် အဖြစ်အများဆုံး တိုင်ကြားချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီအတွက် အကြောင်းပြချက်ကောင်းရှိပါတယ်၊ ကျန်းမာတဲ့ကလေးတစ်ယောက် ကြီးထွားလာဖို့က အလုပ်တွေအများကြီးပါ။ တစ်နေ့တာမှာ ပိုပင်ပန်းတယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမှာ အနားယူခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ နည်းနည်းစောပြီး အိပ်ရာဝင်ပြီး နေ့ဘက်မှာ အနားယူပါ။

အတ္ထုပ္ပတ္တိ
Patricia Hughes သည် အလွတ်စာရေးဆရာဖြစ်ပြီး လေးယောက်မိခင်ဖြစ်သည်။ Patricia သည် Florida Atlantic တက္ကသိုလ်မှ မူလတန်းပညာရေးဘွဲ့ကို ရရှိထားသူဖြစ်သည်။ သူမသည် ကိုယ်ဝန်၊ ကလေးမွေးဖွားမှု၊ မိဘအုပ်ထိန်းမှုနှင့် နို့တိုက်ကျွေးမှုအကြောင်း အကျယ်တဝင့် ရေးသားထားသည်။ ဒါ့အပြင် အိမ်အလှဆင်ခြင်းနဲ့ ခရီးသွားခြင်းအကြောင်းလည်း ရေးသားထားပါတယ်။