ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် အလုပ်သမားအတွက် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ

 

သင့်ကလေးအတွက် သဘာဝအတိုင်း မွေးဖွားရန် စီစဉ်နေပါက ကျုံ့ခြင်းများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် သဘာဝနည်းလမ်းများကို အချိန်အနည်းငယ် သင်ယူလိုမည်ဖြစ်သည်။ သဘာဝအတိုင်း မွေးဖွားရန် ရည်ရွယ်ထားသော အတန်းများတွင် ဝေဒနာကို ကုသရန် နည်းလမ်းမျိုးစုံကို သင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းများကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တစ်လျှောက်လုံးတွင် လေ့ကျင့်ထားသင့်ပြီး သင့်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသင့်ပြီး လုံးဝသဘာဝကျသော ကလေးမွေးဖွားရန် မစီစဉ်ထားပါက ၎င်းတို့သည် သင့်အား ပြေလျော့စေပြီး ကိုယ်ဝန်ရှိလာသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ 

မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုခြင်းက ဖိအားတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ လူအများစုသည် diaphragm မှ အသက်ရှုခြင်းထက် ရင်ဘတ်တွင် တိမ်ဝင်သော အသက်ရှူခြင်းကို ခံယူကြသည်။ ဒါက တင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး စိတ်ကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကို နှေးကွေးစွာ အသက်ရှူခြင်းက တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှုခြင်းအတွက် ကြွက်သားအနည်းငယ်ကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေပါသည်။

 

ကလေးမွေးပြီး အတန်းတက်ရင် ဒီအသက်ရှုနည်းကို သင်ပေးလိမ့်မယ်။ အိမ်မှာလည်း လုပ်လို့ရပါတယ်။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားမှာ အနားယူတဲ့အခါ ဒါက အဆင်ပြေတယ်လို့ အမျိုးသမီးအချို့က တွေ့ရှိကြပါတယ်။ စောင်းအိပ်ပါ သို့မဟုတ် အနည်းငယ်လျောင်းသော အနေအထားတွင် ထိုင်ပြီး လက်ကို ဝမ်းဗိုက်ပေါ် တင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အသက်ရှူသံနှင့်အတူ ဝမ်းဗိုက်တက်လာခြင်းကို ခံစားရစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို ဖြည့်သွင်းပါ။ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းလေ့ကျင့်ခြင်းက သင့်အား အနားယူစေပြီး ဝေဒနာကိုရှုရှိုက်ခြင်းအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မည်။ 

ကြွက်သားများ တင်းမာလာခြင်းသည် ဝေဒနာကို ထိန်းရန် ပိုခက်ခဲစေသည်။ သားအိမ်ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများ တင်းမာလာသောအခါတွင် ကြွက်သားများ တင်းမာလာသည်။ Bradley Method ကဲ့သို့သော သဘာဝ ကလေးမွေးဖွားနည်းများကို လေ့ကျင့်သူများသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ပါးသက်သာစေသည့် နည်းလမ်းအဖြစ် သင်ကြားပေးသည်။

 

ဤနည်းလမ်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို ပြေလျော့စေရန် လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ကြိုးစားအားထုတ်ချိန်အထိ မစောင့်ချင်တော့ပါ။ အပြည့်အဝအနားယူရန် သင်ယူရန် သင့်ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံး လေ့ကျင့်ပါ။ ၎င်းသည် သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးအတွက် မကောင်းသည့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဦးခေါင်းမှအစပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့လုပ်ဆောင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများမှစတင်ကာ ဦးခေါင်းအထိလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

 

ဤရှင်းလင်းချက်၏ရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဦးခေါင်းတွင်စတင်ပါမည်။ သင်ဆန္ဒရှိလျှင် ပြောင်းပြန်လုပ်နိုင်ပြီး ခြေချောင်းများဖြင့် စတင်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားတွင် လှဲလျောင်းပါ။ နဖူးက ကြွက်သားတွေကို အရင်ဆုံး တင်းမာပြီး မျက်နှာကို လွှတ်လိုက်ပါ။ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့မသွားခင် တင်းမာတာက တင်းမာမှုတွေကို ရှာဖွေပြီး လွတ်မြောက်ဖို့ သင်ယူဖို့ ကောင်းပါတယ်။

 

တဖြည်းဖြည်း တင်းမာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ လက်များ၊ လက်ချောင်းများ၊ ခြေထောက်များနှင့် ခြေချောင်းများမှတစ်ဆင့် ကြွက်သားများကို လွှတ်ချလိုက်ပါ။ ခြေချောင်းတွေအထိ ကြွက်သားတွေကို ဖြေလျှော့လိုက်တဲ့အခါ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ လျော့ရဲလာမယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို စဉ်းစားပြီး ကျန်နေတဲ့ တင်းမာမှုတွေကို ရှာဖွေပါ။ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာမှုခံစားရသည့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး လွှတ်ပေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပေါ့ပါးသွားသည်အထိ ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။ အိပ်ရာထဲမှာ ဒီနည်းလမ်းကို ကျင့်သုံးခြင်းက ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေတယ်လို့ အမျိုးသမီးအချို့က တွေ့ရှိကြပါတယ်။ 

စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းက စိတ်ကိုရော ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ ပြေလျော့စေပါတယ်။ ဝေဒနာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် ယေဘူယျစိုးရိမ်မှုတို့သည် မွေးဖွားစဉ် သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင်ပင် အကျိုးရှိမည်မဟုတ်ပေ။ အပန်းဖြေရန် နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော နေရာကို မြင်ယောင်ရန် သင်ယူခြင်းက ပင်ပန်းမှုကို ပိုခက်ခဲစေမည့် ပူပင်သောကများကို လွတ်ကင်းအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

 

Visualization သည် နှစ်သိမ့်မှုရနိုင်သော နေရာတစ်ခုတွင် သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ဒီနေရာဟာ သဘာဝအတိုင်း တည်ရှိနေတတ်ပါတယ်။ တောင်ထိပ် ဒါမှမဟုတ် ပန်းတွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ မြက်ခင်းပြင်ပေါ်မှာ နေပူပူနွေးနွေး ကမ်းခြေမှာ လဲလျောင်းနေနိုင်တယ်။ သင် အနားယူပြီး သင်ရွေးချယ်ထားသော နေရာ၏ ပုံရိပ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ အာရုံခံစားမှုကို များများသုံးလေ၊ လုပ်အားအတွက် နည်းစနစ်က ပိုထိရောက်လေဖြစ်သည်။ ဥပမာ- ကမ်းခြေကို ဓါတ်ပုံရိုက်ရင် သင့်အရေပြားပေါ် ပူနွေးတဲ့ နေရောင်ခြည်ကို ခံစားပါ၊ သဲရဲ့ အသွင်အပြင်ကို ခံစားပါ၊ ဆားလေကို အနံ့ခံပြီး သင့်လျှာပေါ်ရှိ ဆားရေကို မြည်းကြည့်ပါ။ အာရုံခံစားမှုများကို ပိုမိုအသုံးပြုသောအခါ၊ ရုပ်ပုံသည် ပိုမိုအစစ်အမှန်ခံစားရပြီး ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။ 

 

အတ္ထုပ္ပတ္တိ
Patricia Hughes သည် အလွတ်စာရေးဆရာဖြစ်ပြီး လေးယောက်မိခင်ဖြစ်သည်။ Patricia သည် Florida Atlantic တက္ကသိုလ်မှ မူလတန်းပညာရေးဘွဲ့ကို ရရှိထားသူဖြစ်သည်။ သူမသည် ကိုယ်ဝန်၊ ကလေးမွေးဖွားမှု၊ မိဘအုပ်ထိန်းမှုနှင့် နို့တိုက်ကျွေးမှုအကြောင်း အကျယ်တဝင့် ရေးသားထားသည်။ ဒါ့အပြင် အိမ်အလှဆင်ခြင်းနဲ့ ခရီးသွားခြင်းအကြောင်းလည်း ရေးသားထားပါတယ်။