ஜெனிபர் ஷகீல் மூலம்
பதினைந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நான் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும், "இப்போது நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்று பலர் என்னிடம் சொன்னார்கள். மருத்துவர்கள் உண்மையில் நான் அதிகரிக்க வேண்டிய எடையின் அளவைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை… இருப்பினும் இறுதியில் நான் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் என்னிடம் சொன்னார்கள், நான் எடையைக் குறைப்பதில் சிக்கல் இருக்கும். நான் இளமையாக இருந்தேன், 21, நான் மீண்டும் வடிவத்தை பெறுவேன் என்று கவலைப்படவில்லை, எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.
கடந்த ஆண்டிற்கு மேலே செல்லவும், எனது கடைசி கர்ப்பம் மற்றும் எடை கூடும் என்ற பயம் என்னை ஆட்கொண்டது, மருத்துவர் என்னிடம் கூறினார், "நீங்கள் உண்மையில் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடவில்லை. உங்கள் உடல் முதலில் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கப் போகிறது… மேலும் அவர்கள் உங்களுக்கும். எனவே ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்வு செய்யுங்கள், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். அவர்கள் முக்கியமாக எல்லாவற்றையும் மிதமாக வைத்திருந்தனர்.
நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடலுக்குள் செல்லும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் நல்லது. குழந்தை சரியாக வளரவும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உங்களுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, ஆனால் நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடவில்லை. ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளை மட்டுமே அதிகரிப்பது உங்களையும் குழந்தையையும் கவனித்துக் கொள்ள ஏற்றது.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உலகின் கடைசி விஷயம் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது. நீங்கள் புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சரியான அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று இப்போது நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். பதில் நீங்கள் எந்த எடையுடன் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் தற்போது அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் எடை அதிகரிப்பை மருத்துவர்கள் உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கப் போகிறார்கள். அதிக எடை குழந்தைக்கு கடினமான பிரசவத்திற்கும் சாத்தியமான பிரச்சனைகளுக்கும் வழி வகுக்கும்.
உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இந்த வழிகாட்டுதல்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் எடை அதிகரிப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், கடந்த மூன்று மாதங்களில் பெறப்பட்ட எடையின் "மொத்தம்". கர்ப்பத்தின் முதல் 3 மாதங்களில், நீங்கள் 2 முதல் 4 பவுண்டுகள் வரை அதிகரிக்க வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொரு மாதமும் கர்ப்பத்தின் மற்ற நாட்களில் நீங்கள் 3 முதல் 4 பவுண்டுகள் வரை பெற வேண்டும். அதிகபட்ச எடை அதிகரிப்பு சுமார் 25 முதல் 30 பவுண்டுகள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையில் நீங்கள் தொடங்கிய எடையைப் பொறுத்தது.
நான் பேசிய பல OB மருத்துவர்கள், 20 பவுண்டுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு ஏற்ற அளவு என்று கூறுகிறார்கள். "இது குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தை பிறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) - எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதம் - கர்ப்ப காலத்தில் 28 முதல் 40 பவுண்டுகள் அதிகரிக்க வேண்டும் என்றும் அதிக பிஎம்ஐ உள்ள பெண்கள் 15 முதல் 25 பவுண்டுகள் வரை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றும் மருத்துவ நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது.
எனவே நீங்கள் பெறும் எடை என்ன? அந்த எடையில் 6 முதல் 8 பவுண்டுகள் வரை நீங்கள் சுமக்கும் குழந்தைதான். மீதமுள்ளவை உடலில் உள்ள கூடுதல் திரவம், பெரிய மார்பகங்கள் மற்றும் கருப்பை மற்றும் நஞ்சுக்கொடி.
இப்போது டயட் செய்ய நேரம் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் சிறந்த உணவுகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும், அதை மிதமாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் குழந்தைக்கு சிறந்த தொடக்கத்தை கொடுக்க முடியும். எடை குறையும். அதைப் போடுவதற்கு 9 மாதங்கள் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு காலையில் அது போய்விடும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
சுயசரிதை
ஜெனிபர் ஷகீல் ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் 12 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான மருத்துவ அனுபவம் கொண்ட முன்னாள் செவிலியர் ஆவார். வழியில் ஒரு குழந்தையுடன் நம்பமுடியாத இரண்டு குழந்தைகளின் தாயாக, குழந்தை வளர்ப்பு மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மகிழ்ச்சிகள் மற்றும் மாற்றங்கள் பற்றி நான் கற்றுக்கொண்டவற்றை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள நான் இங்கு வந்துள்ளேன். ஒன்றாக நாம் அம்மாக்கள் என்று உண்மையில் சிரிக்க அழ மற்றும் மகிழ்ச்சி!
More4Kids Inc © 2009 அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.
கருத்து சேர்