லோரி ராம்சே மூலம்
தி விடுமுறை அனைவருக்கும் வருடத்தின் பரபரப்பான நேரமாக இருக்கலாம். அலங்கரிப்பதற்கும், ஷாப்பிங் செய்வதற்கும், பரிசுகளைப் போர்த்துவதற்கும், சமைப்பதற்கும், விடுமுறை நிகழ்வுகளைத் திட்டமிடுவதற்கும் கலந்துகொள்வதற்கும் விரைந்து செல்ல வேண்டிய அவசியத்தை நாங்கள் உணர்கிறோம். உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு கர்ப்பிணித் தாயாக, இந்த விடுமுறையை நன்றாகவும் மெதுவாகவும் எடுக்க நீங்கள் தகுதியானவர். நிதானமாக பயணத்தை அனுபவிக்கவும். அடுத்த விடுமுறைக் காலத்தில், உங்களுக்கு ஒரு குழந்தை பிறக்கும், அதனால் இப்போது ஓய்வெடுக்கலாம். நீங்கள் குற்றம் சொல்லலாம் கர்ப்ப நீங்கள் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால் ஹார்மோன்கள். இது இரட்டை முனைகள் கொண்ட ஆசீர்வாதம், ஏனென்றால் "ஹார்மோன்கள் செயல்படுவதால்" மெதுவாகவும் எளிதாகவும் எடுக்க உங்களுக்கு ஒரு சாக்கு இருக்கும். நீங்கள் சோம்பேறி என்று மக்கள் நினைக்காமல் சோம்பேறியாக இருப்பது முற்றிலும் சரி.
உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் உங்களைப் பற்றிக் கவலைப்பட அனுமதிக்கவும். கர்ப்பிணி தாய்க்கு உணவளிக்க மக்கள் விரும்புகிறார்கள், எனவே அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது அவர்கள் உங்களுக்கு உணவு அல்லது பானங்களைக் கொண்டு வரட்டும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் ஓய்வு. ஸ்பாவில் உங்களுக்காக சில கூடுதல் பாம்பரிங் நேரத்தை திட்டமிடலாம் அல்லது உங்கள் மனைவி அல்லது ஒரு தொழில்முறை மூலம் ஒரு நல்ல நிதானமான குளியல் அல்லது கால் மசாஜ் செய்யலாம்.
உதவிக்குறிப்பு 1) நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து பணிகளுக்கும் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். அதனால் பெரும்பாலும் அம்மாக்கள் நாள் முடிவில் தேய்ந்து போனாலும் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் கொண்டு தியாகியாக விளையாடுவதற்கான நேரம் இதுவல்ல. நீங்கள் அதிகமாக உணரும் முன் பணிகளை மற்றவர்களிடம் ஒப்படைத்து உதவியை நாடுங்கள்.
ஆமை பற்றிய கதை நினைவிருக்கிறதா? விவேகமே வெற்றியை தரும். தி விடுமுறை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எல்லாவற்றையும் சாதிக்க முடியும் என்பதைப் பற்றியது அல்ல. மூச்சை எடுத்து உங்கள் வேகத்தை மெதுவாக்குங்கள், அதனால் நீங்கள் மிக வேகமாக சோர்வடைய வேண்டாம்.
உதவிக்குறிப்பு 2) கர்ப்பமாக இருப்பது, நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களைச் செய்வதிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான சிறந்த காரணத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் பங்கேற்க விரும்பாத நிகழ்வுக்கு நீங்கள் அழைக்கப்பட்டால், போலியாக நடிக்கவும் கர்ப்ப சோர்வு. ஆரம்பத்தில் டக் அவுட் செய்ய அதை ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்தவும். கர்ப்பிணித் தாயுடன் மக்கள் அதிகம் புரிந்துகொள்கிறார்கள், உங்களைப் பற்றி குறைவாக நினைக்க மாட்டார்கள்.
உதவிக்குறிப்பு 3) விடுமுறை மரபுகளைக் கருத்தில் கொள்ள இந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் ஒரு சிறிய குழந்தை இயங்கும் போது, அவர்கள் நல்ல நினைவுகளை உருவாக்கும் ஆண்டின் நேரத்தை உருவாக்க விரும்புவீர்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது தொடங்குங்கள் மற்றும் புதிய மரபுகளை நடைமுறைப்படுத்த அல்லது பழையதைத் தொடரக்கூடிய நாட்களைத் திட்டமிடுங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு 4) இந்த நேரத்தில் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் விடுமுறை பெயர்களைப் பற்றி குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் பேச. நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளாத ஒரு பெயரை யாராவது எப்போது குறிப்பிடலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது, மேலும் உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். விடுமுறைக் கூட்டங்களில், நீங்கள் உட்கார்ந்து பார்க்க நேரம் கிடைக்கும். உங்களுக்கு முன் தாய் வழியில் நடந்தவர்களிடமிருந்து ஆலோசனைகளைப் பெறுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் நம்பகமான குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து அதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
உதவிக்குறிப்பு 5) தி விடுமுறை உணவு பற்றியது. கர்ப்பமாக இருப்பது என்பது நீங்கள் இப்போது உணவை அதிகமாக ரசிப்பீர்கள் என்று அர்த்தம். மிதமான விடுமுறை உணவுகளை அனுபவிப்பதன் மூலம் உங்கள் நெஞ்செரிச்சலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க முடியும் போது நீங்கள் மெதுவாக உணவை எடுத்துக்கொள்வதில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். மற்றொரு எச்சரிக்கை நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்களுக்கு கலோரிகள் அதிகரிக்க வேண்டும், எனவே சிறிது ஈடுபடுவது பரவாயில்லை (நீங்கள் நீரிழிவு இல்லை என்றால்). நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அதை மிதமாக வைத்திருங்கள்.
குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், விடுமுறை சமையலில் வரும் நெஞ்செரிச்சலை உங்கள் உடலை அனுபவிக்காமல் இருக்க நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.
உதவிக்குறிப்பு 6) ஆரோக்கியமான உணவுகளை சிந்தியுங்கள். பணக்கார உணவுகள் ருசியாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண விரும்பினால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவாக இது இருக்குமா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். விடுமுறை உணவின் போது கிடைக்கும் அனைத்து உணவுகளிலும், உங்களுக்கு சில நல்ல தேர்வுகள் இருக்கும், புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும்.
உங்களுக்கு தேவையான கலோரி உட்கொள்ளலை நினைவில் கொள்ளுங்கள் கர்ப்ப அந்த எல்லைக்குள் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தேவையான கலோரிகளுக்கு இது ஒரு நல்ல விதி: உங்கள் உடல் எடையை எடுத்து அதன் பின்னால் ஒரு பூஜ்ஜியத்தைச் சேர்க்கவும், பின்னர் மேலும் இருநூறு முதல் முந்நூறு வரை சேர்க்கவும். எனவே, நீங்கள் 130 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பூஜ்ஜியத்தைச் சேர்த்து 1300 ஆகச் சேர்த்து மேலும் 200 முதல் 300 வரை சேர்த்து ஒரு நாளைக்கு 1500-1600 கலோரிகளை உருவாக்குவீர்கள். இரண்டு பெரிய உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட, சிறிய அளவிலான உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறிய பிரச்சனைகளுடன் உடலை ஜீரணிக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள். அதற்கு பதிலாக, பாஸ்தா அல்லது உருளைக்கிழங்கிற்கு மேல் வான்கோழி அல்லது லீன் ஹாம் போன்ற புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு தட்டு செய்து அதை அதிகமாக நிரப்ப வேண்டாம். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் தட்டு சுத்தமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு உண்மையில் வேண்டுமா அல்லது விநாடிகள் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
இந்த ஆண்டு உணவைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் மகப்பேறு ஆடைகளில் இருப்பதால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் வசதியாக உணரலாம். ஒரு பெரிய உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை விட குறைவாக உணரக்கூடிய அந்த விடுமுறை நாகரீகங்களைப் பொருத்துவதில் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. மேலே சென்று அந்த யோகா பேன்ட்களை கிறிஸ்துமஸ் இரவு உணவிற்கு அணிந்து கொண்டு அதிலிருந்து விடுபடுங்கள்!
வாழ்க்கை வரலாறு:
லோரி ராம்சே (LA ராம்சே) 1966 இல் கலிபோர்னியாவின் இருபத்தி ஒன்பது பாம்ஸில் பிறந்தார். அவர் தனது கணவர் மற்றும் ஆறு குழந்தைகளுடன் வசிக்கும் ஆர்கன்சாஸில் வளர்ந்தார்!! அவர் 1993-1996 வரை புனைகதையில் பிரபல எழுத்தாளர்கள் பாடத்தை எடுத்தார். அவர் 1996 இல் புனைகதை எழுதத் தொடங்கினார் மற்றும் 2001 இல் புனைகதை அல்லாதவற்றை எழுதத் தொடங்கினார்.
கருத்து சேர்