Lori Ramsey tomonidan
The dam olish hamma uchun yilning notinch vaqti bo'lishi mumkin. Biz bezashga, xarid qilishga, sovg'alarni o'rashga, ovqat pishirishga va bayram tadbirlarini rejalashtirishga va qatnashishga shoshilish kerakligini his qilamiz. Atrofingizda nima bo'layotganidan qat'i nazar, homilador ona sifatida siz ushbu bayramni yaxshi va sekin o'tkazishga loyiqsiz. Dam oling va sayohatdan zavqlaning. Kelgusi bayram mavsumida siz hozir dam olish qobiliyatidan zavqlanadigan bolaga g'amxo'rlik qilasiz. Siz ayblashingiz mumkin homiladorlik agar siz qo'shimcha stressni his qilsangiz, gormonlar. Bu ikki tomonlama barakadir, chunki siz buni sekin va oson qabul qilish uchun bahonaga ega bo'lasiz, chunki "gormonlar harakat qilmoqda". Odamlar sizni dangasa deb o'ylamasdan, dangasa bo'lish juda yaxshi.
Oila a'zolaringiz va do'stlaringizga sizni maqtashiga ruxsat bering. Odamlar homilador onaga xizmat qilishni yaxshi ko'radilar, shuning uchun undan foydalaning. Oyog'ingizni ko'targaningizda sizga ovqat yoki ichimlik olib kelishlariga ruxsat bering. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa dam olishdir. Ehtimol, hatto kurortda siz uchun qo'shimcha vaqtni rejalashtiring yoki turmush o'rtog'ingiz yoki professional tomonidan yoqimli tasalli beruvchi hammom yoki oyoq massajini oling.
Maslahat 1) Bajarishingiz kerak bo'lgan barcha vazifalar uchun yordam so'rashdan qo'rqmang. Ko'pincha onalar kun oxirida charchagan bo'lsalar ham, hamma narsani qilishlari kerak deb o'ylashadi. Endi vaqtingiz va kuchingiz bilan shahid o'ynash vaqti emas. Vazifalarni boshqalarga topshiring va tushkunlikka tushishdan oldin yordam so'rang.
Toshbaqa haqidagi hikoyani eslaysizmi? Sekin va barqaror poygada g'alaba qozonadi. The dam olish Hamma narsaga qanchalik tez erisha olishingiz haqida emas. Nafas olishga vaqt ajrating va tezlikni sekinlashtiring, shunda tez charchab qolasiz.
Maslahat 2) Homilador bo'lish sizga haqiqatan ham qilishni istamagan narsalarni qilishdan voz kechish uchun eng yaxshi bahona bo'ladi. Agar sizni o'zingizga qiziq bo'lmagan tadbirga taklif qilishsa, o'zingizni ko'ring homiladorlik charchoq. Buni erta tark etish uchun bahona sifatida foydalaning. Odamlar homilador onaga nisbatan ko'proq tushunishadi va siz haqingizda kamroq o'ylamaydilar.
Maslahat 3) Bu vaqtni bayram an'analarini ko'rib chiqing. Kichkintoyingiz atrofida yugurib yurganingizda, ular yaxshi xotiralar hosil qiladigan yilning vaqtini yaratishni xohlaysiz. Homilador bo'lganingizda boshlang va yangi an'analarni amalga oshirish yoki eskisini davom ettirishingiz mumkin bo'lgan kunlarni rejalashtiring.
Maslahat 4) davomida vaqt ajrating dam olish oila va do'stlar bilan ismlar haqida suhbatlashish. Kimdir siz o'ylamagan ismni qachon tilga olishini hech qachon bilmaysiz va bu sizning quvonchingiz uchun juda mos keladi. Bayram yig'inlari paytida siz o'tirib, tashrif buyurishga vaqt topasiz. Sizdan oldin ona yo'lini bosib o'tganlardan maslahat oling, chunki siz buni ishonchli oilangiz va do'stlaringizdan olayotganingizni bilasiz.
Maslahat 5) The dam olish hammasi ovqat haqida. Homilador bo'lish, ehtimol siz hozir ovqatdan ko'proq zavqlanishingizni anglatadi. O'rtacha miqdorda bayramona taomlardan bahramand bo'lish orqali yurak kuyishini ushlab turishga harakat qiling. Ovqatni asta-sekin iste'mol qilganingizdan xursand bo'lasiz, agar siz reflyuks va oshqozon yonishisiz dam olishingiz mumkin bo'lsa. Yana bir ogohlantirish, siz ikki kishilik ovqatlanasiz va sizga kaloriyalarni ko'paytirish kerak, shuning uchun ozgina zavqlanishingiz mumkin (agar siz diabet bo'lmasangiz). Esingizda bo'lsin, uni me'yorida saqlang.
Agar siz haqiqatan ham tanangizni bayram taomlari bilan birga keladigan oshqozon yonishidan saqlamoqchi bo'lsangiz, ayniqsa homilador bo'lsangiz, bu erda ba'zi maslahatlar mavjud.
Maslahat 6) Sog'lom ovqatlar haqida o'ylang. Boy taomlar mazali ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, o'zingizdan so'rang, agar siz sog'lomroq ovqatlanishni maqsad qilgan bo'lsangiz, bu siz tanlagan taom bo'ladimi? Bayram taomlari paytida mavjud bo'lgan barcha oziq-ovqatlar bilan siz yaxshi tanlovlarga ega bo'lishingiz kerak, oqilona tanlang.
Vaqtida sizga kerak bo'lgan kaloriya miqdorini unutmang homiladorlik va bu chegaralar ichida qolishga harakat qiling. Kerakli kaloriyalar uchun yaxshi qoida bu: tana vazningizni oling va uning orqasiga nol qo'shing va keyin yana ikki-uch yuz qo'shing. Shunday qilib, agar siz 130 funt vaznga ega bo'lsangiz, uni 1300 qilib nol qo'shasiz va yana 200 dan 300 gacha qo'shib, kuniga 1500-1600 kaloriya bo'ladi. Bir nechta kichikroq taomlarni iste'mol qilish, bir nechta katta taomlarni iste'mol qilishdan ko'ra, tanaga ozgina muammolarni hazm qilishga yordam beradi.
Agar siz ortiqcha vazndan saqlanmoqchi bo'lsangiz, uglevodlarni iste'mol qilishni kuzatib boring. Buning o'rniga, makaron yoki kartoshka o'rniga kurka yoki yog'siz jambon kabi oqsillarni tanlang. Tovoq tayyorlang va uni ortiqcha to'ldirmang. Sekin ovqatlaning va plastinka toza bo'lganda, siz haqiqatan ham xohlaysizmi yoki soniya kerakmi yoki yo'qligini aniqlang.
Bu yil oziq-ovqat haqida gapirganda, siz onalik kiyimida bo'lganingizdan beri dam olishingiz va o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin. Katta ovqatdan keyin o'zingizni kamroq qulay his qilishingiz mumkin bo'lgan bayram modalariga moslashishdan tashvishlanishingiz shart emas. Davom eting va Rojdestvo kechki ovqatiga yoga shimlarini kiying va undan qutuling!
Biografiyasi:
Lori Ramsey (LA Ramsey) 1966 yilda Kaliforniyaning Yigirma-To'qqiz Palms shahrida tug'ilgan. U Arkanzasda o'sgan, u erda eri va olti farzandi bilan yashaydi! U 1993-1996 yillarda Badiiy adabiyot bo‘yicha mashhur yozuvchilar kursida qatnashgan. U 1996-yilda badiiy adabiyot yozishni boshlagan va 2001-yilda badiiy bo‘lmagan adabiyotlar yozishni boshlagan.
Izoh qo'shish