கர்ப்பம்: இப்போது உங்கள் உணவில் செய்ய வேண்டிய 5 மாற்றங்கள்

நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொண்டால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டறியும் போது மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இருப்பினும், நம்மில் பெரும்பாலோர் சரியானவர்கள் அல்ல. பெண்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டால், திடீரென்று நாம் உட்கொள்வது புதிய முக்கியத்துவத்தைப் பெறுகிறது.

திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தை இருவரின் நலனுக்காக. பால் மற்றும் சாறு ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள், ஆனால் உங்கள் தண்ணீரை குடிக்க மறக்காதீர்கள். கர்ப்ப காலத்தில் தண்ணீர் பல காரணங்களுக்காக முக்கியமானது. அம்னோடிக் திரவம் உற்பத்திக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. இந்த திரவம் கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையை பாதுகாக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து மாற்றப்படுகிறது. நீரிழப்பு குறை பிரசவத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணவில் நிறைய தண்ணீர் சேர்க்க இது மற்றொரு நல்ல காரணம்.

 

தாய்க்கு, நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது, காலை நோய் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற சில பொதுவான கர்ப்பகால அசௌகரியங்களைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினசரி உணவில் எட்டு டம்ளர் தண்ணீரைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக. காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது மற்றும் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும். ஆல்கஹால் உடலில் இதேபோன்ற தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஹேங் ஓவர்களுக்கு பங்களிக்கும் ஒரு காரணியாகும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் கருச்சிதைவுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் கருவின் ஆல்கஹால் நோய்க்குறி மற்றும் கருவின் ஆல்கஹால் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது குறைவான தீவிரமான, ஆனால் இன்னும் ஆபத்தான நிலையில் உள்ளது.

 

புகையிலை எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு நல்லதல்ல, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பாக ஆபத்தானது. சிகரெட் புகையில் உள்ள நிகோடின் இரத்த நாளங்களை சுருக்குகிறது, இது குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதனால் குழந்தை பிறப்பது, கருச்சிதைவு, முன்கூட்டிய சவ்வு முறிவு, குறைந்த எடை மற்றும் குறைப்பிரசவம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். அமெரிக்க பொது சுகாதார சேவையின் புள்ளிவிவரங்களின்படி, அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தினால், இன்னும் பிறப்புகள் 11 சதவீதமும், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் இறப்பு 5 சதவீதமும் குறைக்கப்படும். புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் மற்றும் அதை விட்டுவிடுவதற்கான குறிப்புகள் பற்றி மேலும் அறிய: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி இரண்டிற்கும். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும். கூடுதலாக, சமச்சீர் உணவை உட்கொள்வது, முன்-எக்லாம்ப்சியா மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்ற அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய சில சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். சில பெண்கள் தங்கள் மனநிலை மற்றும் காலை சுகவீனம் ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் மேம்படுத்தப்படுவதைக் காணலாம்.

 

ஒரு சமச்சீர் உணவில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதம், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய சில ஊட்டச்சத்துக்கள். உங்கள் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களைக் கண்காணிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைப் பற்றிய நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உதவும். உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்குப் பார்க்கவும் http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

ஃபோலிக் ஆசிட் கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஃபோலிக் அமிலம் ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது மற்றும் இது சில உணவுகளில் உள்ளது. ஆரஞ்சு சாறு, ப்ரோக்கோலி, கீரை, வேர்க்கடலை மற்றும் அஸ்பாரகஸில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது. ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சில உணவுகள் இப்போது ஃபோலிக் அமிலத்தால் வலுவூட்டப்பட்டுள்ளன. கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் ஏற்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது நல்லது.

 

மேற்கூறியவை பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் மட்டுமே, கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, ​​குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், எந்த மாற்றத்தையும் செய்வதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும்.