Rasedus: 5 muudatust, mida oma dieedis kohe teha

Kui toitute alati tervislikult ja hästi tasakaalustatult, ei pruugi te rasestumise avastamisel muudatusi teha. Kuid enamik meist pole nii täiuslikud. Kui naised rasestuvad, omandab see, mida me sisse sööme, ootamatult uue tähenduse.

Suurendage vedeliku tarbimist nii teie kui teie lapse heaolu nimel. Piim ja mahl on head toitainete allikad, kuid ärge unustage vett juua. Vesi on raseduse ajal oluline mitmel põhjusel. Vett on vaja lootevee tootmiseks. See vedelik kaitseb last raseduse ajal ja seda pidevalt asendatakse. Dehüdratsioon võib põhjustada enneaegset sünnitust. See on veel üks hea põhjus lisada oma dieeti palju vett.

 

Ema jaoks on hästi hüdreeritud püsimisel mitmeid eeliseid. Hästi hüdreeritud püsimine võib vähendada mõningaid levinud raseduse ebamugavusi, nagu hommikune iiveldus ja kõhukinnisus. Kui teil on vedelikupuudus, on teil suurem tõenäosus kuseteede infektsioonide käes. Rasedad naised peaksid oma igapäevasesse dieeti lisama kaheksa klaasi vett.

Loobu kofeiinist, alkoholist ja tubakast teie lapse tervise jaoks. Kofeiin toimib diureetikumina ja võib aidata kaasa dehüdratsioonile. Alkoholil on sarnane mõju kehale, mis on üks tegur, mis aitab kaasa pohmeluse tekkele. Lisaks võib alkohol soodustada raseduse katkemist ja põhjustada loote alkoholisündroomi ja loote alkoholimõjusid, mis on vähem tõsine, kuid siiski ohtlik seisund.

 

Tubakas ei ole teile igal ajal kasulik, kuid on eriti ohtlik raseduse ajal. Sigaretisuitsus sisalduv nikotiin ahendab veresooni, mis piirab lapse hapnikuvarustust. See võib põhjustada selliseid probleeme nagu surnultsündimine, raseduse katkemine, membraanide enneaegne rebend, madal sünnikaal ja enneaegne sünnitus. USA rahvatervise teenistuse statistika kohaselt võib kui kõik rasedad naised suitsetamisest loobuda, väheneks surnult sündide arv 11 protsenti ja vastsündinute suremus 5 protsenti. Lisateavet suitsetamise ohtude kohta ja näpunäiteid suitsetamisest loobumiseks: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Valige tervislikud toidud nii söögiks kui suupisteks. Tervislik ja hästi tasakaalustatud toitumine annab teie lapsele õigeks kasvuks vajalikku toitu. Lisaks võib tasakaalustatud toitumine aidata vähendada teatud tüsistuste riski, mis võivad olla seotud liigse kaalutõusuga, nagu preeklampsia ja rasedusdiabeet. Mõned naised leiavad, et tervislik toitumine parandab nende tuju ja hommikust iiveldust.

 

Tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama erinevaid toitaineid. Komplekssed süsivesikud, värsked puu- ja köögiviljad, valk, kaltsium ja raud on mõned toitained, mis peaksid sisalduma teie dieedis. Toidutarbimise päeviku pidamine võib aidata, kui teil on probleeme toidus sisalduvate toitainete jälgimisega. Lisateavet toitude kohta, mida oma dieeti lisada, vaadake http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Foolhape on oluline toitaine raseduse alguses. On näidatud, et foolhape vähendab neuraaltoru defektide, nagu spina bifida, riski. Sünnieelsed vitamiinid sisaldavad foolhapet ja seda leidub teatud toiduainetes. Apelsinimahl, brokkoli, spinat, maapähklid ja spargel sisaldavad foolhapet. Mõned toidud, nagu leib ja teraviljad, on nüüd rikastatud foolhappega. Neuraaltoru defektid ilmnevad raseduse alguses, nii et kui proovite rasestuda, on hea mõte suurendada selle olulise toitaine tarbimist.

 

Ülaltoodud on vaid üldised juhised. Enne raseduse ajal muudatuste tegemist pidage alati nõu oma tervishoiutöötajaga, eriti kui teil on mõni tervislik seisund.